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1歲寶寶補(bǔ)鈣的食物有哪些

兒科編輯
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關(guān)鍵詞： #寶寶 #補(bǔ)鈣

1歲寶寶補(bǔ)鈣可通過母乳、配方奶、奶酪、酸奶、綠葉蔬菜等食物實(shí)現(xiàn)，每日鈣需求約500mg。母乳或配方奶仍是主要鈣源，輔食階段可添加高鈣食材，注意維生素D同步補(bǔ)充促進(jìn)吸收。

1.奶制品是1歲寶寶最佳鈣來源

母乳含鈣量約34mg/100ml，配方奶強(qiáng)化鈣質(zhì)可達(dá)50mg/100ml。每日600ml奶量可滿足70%鈣需求。選擇全脂巴氏殺菌奶，避免未經(jīng)消毒的鮮奶。無糖原味酸奶每天50-100g，選擇蛋白質(zhì)≥2.9g/100g的產(chǎn)品。切達(dá)奶酪可切小塊作為手指食物，每次10g約含鈣120mg。

2.植物性食材搭配有講究

焯水后的菠菜每100g含鈣66mg，建議切碎混入粥品。北豆腐鈣含量138mg/100g，可做成豆腐羹或拌入肉末。芝麻醬加水調(diào)稀后拌面，5g芝麻醬約含鈣60mg。注意草酸高的蔬菜如莧菜需沸水焯燙，植酸多的谷物建議發(fā)酵后食用。

3.特殊配方食品補(bǔ)充方案

強(qiáng)化鈣的嬰兒米粉每份（15g）可提供80-100mg鈣。三文魚罐頭含軟骨，搗碎后每50g約含鈣180mg。干制蝦皮研磨成粉，1小勺（2g）撒入輔食增加40mg鈣攝入。市售鈣強(qiáng)化果汁每日不超過120ml，選擇無添加糖產(chǎn)品。

4.促進(jìn)吸收的關(guān)鍵措施

維生素D每日400IU可通過滴劑補(bǔ)充，或每周2-3次曬太陽（手腳暴露15分鐘）。避免鈣與鐵劑同服，間隔2小時(shí)以上。高纖維食物適量攝入，過量膳食纖維會干擾鈣吸收。烹調(diào)時(shí)用醋煮骨頭湯，醋酸能使骨鈣微量溶出。

1歲寶寶補(bǔ)鈣應(yīng)優(yōu)先從天然食物獲取，每日保證500ml以上奶制品，搭配2-3種高鈣輔食。注意觀察寶寶是否有便秘等不適，鈣補(bǔ)充劑需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。定期兒保檢查骨密度和血鈣水平，過量補(bǔ)鈣可能造成腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

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