產(chǎn)婦們必知的月子期間保健指導(dǎo)
婦產(chǎn)科編輯
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月子期間保健對產(chǎn)婦身體恢復(fù)至關(guān)重要，需從傷口護(hù)理、飲食營養(yǎng)、心理調(diào)適三方面入手?？茖W(xué)坐月子能促進(jìn)子宮復(fù)舊、預(yù)防感染、緩解產(chǎn)后抑郁。
1.傷口護(hù)理
順產(chǎn)側(cè)切或剖腹產(chǎn)傷口需每日用碘伏消毒，保持干燥。惡露排出期間每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，如出現(xiàn)發(fā)熱、傷口紅腫需及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后24小時(shí)后可淋浴，避免盆浴以防感染。
2.營養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如鯽魚湯、雞蛋、瘦肉，搭配紅豆粥補(bǔ)鐵。適量食用溫性水果如蘋果、榴蓮，忌食生冷辛辣。哺乳期每日需增加500大卡熱量，多飲水促進(jìn)乳汁分泌。
3.心理調(diào)節(jié)
產(chǎn)后雌激素水平驟降易引發(fā)情緒波動，家人應(yīng)多陪伴溝通。每天保證6小時(shí)連續(xù)睡眠，與嬰兒同步作息。輕度抑郁可通過正念冥想緩解，嚴(yán)重需尋求心理咨詢。
4.適度活動
順產(chǎn)24小時(shí)后可做凱格爾運(yùn)動，剖腹產(chǎn)需等傷口愈合。從床邊慢走開始，逐步增加散步時(shí)間。避免提重物和劇烈運(yùn)動，防止子宮脫垂。
5.環(huán)境管理
室溫維持在24-26℃，每天開窗通風(fēng)2次。使用產(chǎn)婦專用牙刷和溫水漱口，傳統(tǒng)"不刷牙"觀念易引發(fā)牙齦炎。穿戴哺乳文胸預(yù)防乳房下垂。
科學(xué)坐月子需要平衡傳統(tǒng)習(xí)俗與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，42天產(chǎn)后檢查需復(fù)查盆底肌、腹直肌恢復(fù)情況。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)每天消耗500大卡熱量，有助于自然恢復(fù)體型。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、大出血等異常癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
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