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春季防流感怎么做 春季防流感需做到五步

呼吸內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #流感

春季防流感的核心在于切斷傳播途徑、增強(qiáng)免疫力、保持環(huán)境衛(wèi)生。重點(diǎn)措施包括接種疫苗、勤洗手、戴口罩、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)。

1.接種流感疫苗

每年9-11月是接種流感疫苗的最佳時(shí)期，疫苗保護(hù)期約6-8個(gè)月。三價(jià)疫苗含兩種甲型病毒株和一種乙型病毒株，四價(jià)疫苗覆蓋更廣。重點(diǎn)人群如兒童、孕婦、老年人及慢性病患者更需接種。

2.個(gè)人衛(wèi)生管理

使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，特別在接觸公共物品后。沒(méi)有洗手條件時(shí)可用含60%以上酒精的免洗洗手液。咳嗽時(shí)用肘部遮擋，避免手部接觸口鼻眼。醫(yī)用外科口罩能阻擋90%以上的飛沫傳播。

3.環(huán)境通風(fēng)消毒

每天開(kāi)窗通風(fēng)3次，每次不少于30分鐘。門(mén)把手、電梯按鈕等高頻接觸部位用含氯消毒劑擦拭。空氣凈化器選擇CADR值300以上的產(chǎn)品，對(duì)0.3微米顆粒過(guò)濾效率達(dá)99.97%。

4.營(yíng)養(yǎng)攝入調(diào)節(jié)

每日保證300克深色蔬菜和200克水果，補(bǔ)充維生素C和胡蘿卜素。優(yōu)質(zhì)蛋白選擇雞蛋、魚(yú)肉、豆制品，每天攝入量按體重每公斤1.2-1.5克計(jì)算。適量食用大蒜、生姜等天然抗菌食物。

5.科學(xué)運(yùn)動(dòng)作息

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽。保證7-9小時(shí)睡眠，晚上11點(diǎn)前入睡有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)。過(guò)度疲勞會(huì)使淋巴細(xì)胞活性下降50%。

春季流感防控需要建立多重防護(hù)屏障。除上述措施外，出現(xiàn)發(fā)熱超過(guò)38.5℃、肌肉酸痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。流感病毒在春季活躍度是冬季的1.5倍，但通過(guò)系統(tǒng)防護(hù)可將感染風(fēng)險(xiǎn)降低70%。保持良好生活習(xí)慣是預(yù)防的關(guān)鍵。

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