經(jīng)常手腳冰涼的人吃什么好
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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經(jīng)常手腳冰涼可能與血液循環(huán)不良、貧血或陽氣不足有關(guān)，改善需從溫補(bǔ)食物、促進(jìn)血液循環(huán)及營養(yǎng)補(bǔ)充入手。推薦食用生姜、紅棗、羊肉等溫性食物，搭配富含鐵質(zhì)的菠菜和動物肝臟，同時(shí)增加適度運(yùn)動。
1.溫補(bǔ)類食物選擇
生姜含姜辣素可擴(kuò)張血管促進(jìn)循環(huán)，建議早晨含服薄姜片或煮姜茶。紅棗富含環(huán)磷酸腺苷，每日5-8顆蒸煮食用能改善末梢供血。羊肉脂肪中的L-肉堿可提升產(chǎn)熱效率，冬季每周食用2次當(dāng)歸生姜羊肉湯效果顯著。
2.造血營養(yǎng)素補(bǔ)充
動物肝臟每100克含鐵22.6毫克，每周食用豬肝80克可滿足成人鐵需求。菠菜搭配維生素C食物提升吸收率，焯水后與彩椒涼拌效果更佳。黑木耳多糖能提升骨髓造血功能，與瘦肉同炒可增強(qiáng)鐵元素利用率。
3.血液循環(huán)促進(jìn)方案
每天快走30分鐘使心率達(dá)到（220-年齡）×60%強(qiáng)度，可提升四肢血流量。泡腳時(shí)加入艾葉與花椒各20克，42℃水溫維持20分鐘能刺激足部60多個(gè)穴位。手指按摩從指尖向掌心推壓，每個(gè)指節(jié)按壓10秒重復(fù)3組。
手腳冰涼持續(xù)超過兩個(gè)月需排查甲狀腺功能減退或雷諾氏病。日?？蓪⒐饒A肉10克、枸杞15克、紅糖5克沖泡代茶，連續(xù)飲用兩周后體感溫度可提升1-2℃。注意避免同時(shí)攝入寒涼食物如苦瓜、螃蟹等，晚餐后兩小時(shí)進(jìn)行踮腳運(yùn)動50次效果更穩(wěn)定。
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