女生做蛙泳的作用與功效
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
關(guān)鍵詞： #女生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
蛙泳對(duì)女性具有增強(qiáng)心肺功能、塑造優(yōu)美體態(tài)、緩解壓力等多重健康功效。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)通過(guò)水中阻力鍛煉全身肌肉，同時(shí)減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。
1. 心肺功能提升
蛙泳需要規(guī)律呼吸與肢體協(xié)調(diào)配合，每次劃水換氣都能促進(jìn)肺部擴(kuò)張。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟負(fù)荷比陸地增加10%-15%，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使靜息心率下降5-8次/分鐘。建議每周進(jìn)行3次、每次30分鐘的蛙泳鍛煉，采用間歇訓(xùn)練法：快速游50米后慢速調(diào)整呼吸，循環(huán)6-8組。
2. 體態(tài)矯正與塑形
水的浮力能減輕脊柱壓力，蛙泳蹬腿動(dòng)作可強(qiáng)化臀大肌和股四頭肌，改善骨盆前傾問題。劃水時(shí)背闊肌和三角肌的協(xié)同發(fā)力，能糾正圓肩駝背。針對(duì)辦公室人群，可重點(diǎn)練習(xí)夾水動(dòng)作：使用浮板單獨(dú)訓(xùn)練腿部，每組15次，做3組。
3. 心理調(diào)節(jié)作用
有節(jié)奏的劃水動(dòng)作配合水中失重感，能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽。水溫通常低于體溫2-3℃，這種冷刺激可使皮質(zhì)醇水平降低約17%。經(jīng)期前一周進(jìn)行中低強(qiáng)度蛙泳，每次20分鐘，能有效緩解PMS癥狀。
4. 特殊時(shí)期注意事項(xiàng)
建議避開經(jīng)期前三天，選擇衛(wèi)生棉條配合專用泳衣。更年期女性宜將泳池水溫控制在28-30℃，游速保持每分鐘25米左右。孕婦需采用側(cè)向換氣技巧，避免腹部受壓，每次不超過(guò)20分鐘。
蛙泳作為低損傷全身運(yùn)動(dòng)，建議結(jié)合陸上拉伸練習(xí)效果更佳。下水前做5分鐘肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和踝部屈伸，結(jié)束后進(jìn)行站立體前屈和貓式伸展各2分鐘。保持每周2-3次規(guī)律鍛煉，三個(gè)月后可明顯改善肩頸線條和腰臀比例。
上一篇：高中生鍛煉身體適合做普拉提嗎
下一篇：女性做蛙泳有什么好處
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
人太瘦吃什么能長(zhǎng)胖一點(diǎn)
女人吃什么好 女人吃這些對(duì)身體好
老年人早餐吃什么比較好
早餐吃什么健康又營(yíng)養(yǎng)又好消化呢
石縫瓜為什么盡量少吃什么
女性多吃菌類和魚類會(huì)怎么樣
中老年人跑步注意事項(xiàng)有哪些方面
應(yīng)該吃什么健康食品比較好
不吃晚餐對(duì)身體有什么危害?
健身房不能65歲以上老年人
21種家常營(yíng)養(yǎng)早餐的做法
老年人吃什么補(bǔ)身體補(bǔ)的好
早餐吃什么好又能增肥效果好
簡(jiǎn)單又健康的早餐應(yīng)該怎么吃
考前吃什么可以促進(jìn)大腦活躍
排毒吃什么最好能排臉上毒
7天瘦10斤的暴瘦減脂餐有哪些食物
早餐如何吃健康又營(yíng)養(yǎng)的食物
左手小指頭麻木是什么原因引起的?
春天應(yīng)該吃什么樣的食物比較好
適合老年人跑步的曲子推薦
春天季節(jié)適合吃什么補(bǔ)什么
女人多吃胡蘿卜有什么好處
中老年吃什么東西對(duì)身體好嗎
早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)又方便
老年人跑步對(duì)膝蓋有害嗎為什么呢
晚上吃什么健康又好吃的食物
紅瘡狼斑能吃什么提高免疫力
吃什么不容易長(zhǎng)胖還能瘦
晚上吃什么有營(yíng)養(yǎng)有什么營(yíng)養(yǎng)
清心沉香八味散可以安神嗎 怎么吃
左洛復(fù)要掌握什么禁忌呀？
伊木薩克片用法用量是多少？
羅補(bǔ)甫克比日丸用法用量是多少？
肉蔻五味丸失眠用可以么？每天服用幾次？
非那雄胺片（百達(dá)英）怎么使用
復(fù)方雪蓮膠囊每天用幾次，孕婦可以使用嗎
卓樂定初始用藥量是多少?每天口服幾次好
清心沉香八味散必須用溫開水送服嗎
芭克用藥時(shí)需要注意什么
