為何吃蘋果可以減低膽固醇含量?
心血管內(nèi)科編輯
關(guān)鍵詞： #膽固醇
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吃蘋果降低膽固醇主要因其富含可溶性膳食纖維和植物多酚，能減少腸道膽固醇吸收并促進(jìn)代謝。每日1-2個(gè)蘋果配合均衡飲食可有效調(diào)節(jié)血脂水平。
1.可溶性膳食纖維的作用
蘋果皮和果肉中的果膠屬于可溶性纖維，在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)。這種凝膠能直接吸附膽汁酸和膳食膽固醇，使其隨糞便排出體外。當(dāng)體內(nèi)膽汁酸減少時(shí)，肝臟會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇來合成新的膽汁酸，從而降低血清膽固醇水平。建議選擇帶皮食用的方式，一個(gè)中等蘋果約含4.4克膳食纖維。
2.植物多酚的抗氧化機(jī)制
蘋果含有的槲皮素、兒茶素等多酚類物質(zhì)能抑制低密度脂蛋白膽固醇氧化。氧化的LDL膽固醇更容易沉積在血管壁形成斑塊。實(shí)驗(yàn)顯示每天攝入300mg蘋果多酚（約3個(gè)蘋果含量），8周后受試者總膽固醇下降9%。紅富士蘋果的多酚含量比青蘋果高30%。
3.短鏈脂肪酸的代謝調(diào)節(jié)
蘋果纖維經(jīng)腸道菌群發(fā)酵產(chǎn)生丙酸等短鏈脂肪酸，這些物質(zhì)能抑制肝臟膽固醇合成酶HMG-CoA還原酶的活性。該機(jī)制與他汀類藥物類似但更溫和。臨床數(shù)據(jù)顯示，持續(xù)12周每天吃兩個(gè)蘋果可使LDL降低約7%，效果相當(dāng)于低劑量辛伐他汀的三分之一。
4.協(xié)同營(yíng)養(yǎng)素組合
蘋果中的維生素C與多酚協(xié)同作用，增強(qiáng)血管內(nèi)皮功能。鉀離子幫助鈉代謝，間接改善脂質(zhì)代謝環(huán)境。一個(gè)200克蘋果提供約10%日需維生素C和6%的鉀，建議搭配堅(jiān)果食用，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸能進(jìn)一步提升降膽固醇效果。
將蘋果納入日常飲食需注意持續(xù)性和搭配方式。早餐搭配燕麥片可增加β-葡聚糖攝入，下午茶替代糕點(diǎn)能減少反式脂肪攝入。需要提醒的是，嚴(yán)重高膽固醇血癥患者仍需遵醫(yī)囑用藥，蘋果只能作為輔助手段。建立每天早餐后食用一個(gè)蘋果的習(xí)慣，三個(gè)月后復(fù)查血脂指標(biāo)會(huì)有明顯改善。
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