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感冒發(fā)燒時(shí)適合吃清淡易消化、富含維生素和水分食物，如粥類、果蔬汁、清湯，避免油膩辛辣。發(fā)熱期間身體代謝加快，需補(bǔ)充營養(yǎng)和水分促進(jìn)恢復(fù)。

1.流質(zhì)食物補(bǔ)充水分

發(fā)燒導(dǎo)致大量水分流失，需優(yōu)先選擇溫?zé)岬牧髻|(zhì)食物。米湯、小米粥、藕粉等淀粉類流質(zhì)能快速提供能量，緩解口干舌燥。新鮮椰子水含電解質(zhì)，可預(yù)防脫水。每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-2500ml，分次少量飲用。

2.維生素C豐富的水果

獼猴桃每100克含62mg維生素C，能增強(qiáng)白細(xì)胞活性。草莓、橙子榨汁飲用，避免過涼刺激咽喉。蒸蘋果連皮食用，果膠有助于毒素排出。水果每日攝入200-350克，分3-4次食用。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)修復(fù)

雞蛋羹、豆腐腦等軟質(zhì)蛋白食物易吸收，每次攝入1-2個(gè)雞蛋為宜。清蒸魚肉選擇鱈魚、鱸魚等低脂品種，補(bǔ)充必需氨基酸。乳糖不耐受者可飲用無糖酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群。

4.退熱食療方推薦

蔥白姜糖水：取蔥白3段、生姜3片煮沸，加紅糖飲用發(fā)汗。綠豆百合粥：綠豆30克、鮮百合20克煮粥，適合午后低熱。甘蔗馬蹄水：甘蔗汁200ml加馬蹄5顆煮水，緩解咽喉腫痛。

5.忌口食物清單

油炸食品加重消化負(fù)擔(dān)，燒烤類產(chǎn)生促炎物質(zhì)。辛辣調(diào)料刺激黏膜，方便面等高鈉食品影響水分代謝。濃茶咖啡利尿加重脫水，甜飲料抑制免疫功能。

持續(xù)高熱超過39℃或伴有意識(shí)模糊需及時(shí)就醫(yī)。食物調(diào)理需配合充足休息，體溫超過38.5℃可遵醫(yī)囑服用退熱藥?；謴?fù)期逐漸增加瘦肉、綠葉蔬菜等營養(yǎng)密度高的食物，幫助體力恢復(fù)。

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