在滑雪場(chǎng)扭傷足踝或手腕應(yīng)該怎么做
骨科編輯
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滑雪場(chǎng)扭傷足踝或手腕需立即停止運(yùn)動(dòng)，采取RICE原則處理（休息、冰敷、加壓、抬高），48小時(shí)后熱敷促進(jìn)恢復(fù)，嚴(yán)重腫脹或無(wú)法活動(dòng)需就醫(yī)。
1. 立即停止運(yùn)動(dòng)
扭傷后繼續(xù)活動(dòng)可能加重?fù)p傷。第一時(shí)間脫離雪道，尋找安全區(qū)域坐下，避免患肢負(fù)重或受力。檢查受傷部位是否有明顯畸形、皮膚破損或異常聲響，出現(xiàn)這些情況需呼叫救援。
2. 實(shí)施RICE急救處理
休息（Rest）：減少患肢活動(dòng)，使用繃帶或護(hù)具臨時(shí)固定關(guān)節(jié)。
冰敷（Ice）：用雪塊或冰袋包裹毛巾敷在傷處，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，持續(xù)24-48小時(shí)以減輕腫脹。
加壓（Compression）：彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端纏繞，松緊以能插入一根手指為宜，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。
抬高（Elevation）：將足踝或手腕墊高至心臟水平以上，利用重力幫助組織液回流。
3. 48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷康復(fù)
急性期過(guò)后改用溫?zé)崦砘蚺N熱敷，每日3次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？膳浜贤庥盟幬锶珉p氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解疼痛，口服布洛芬等非甾體抗炎藥需遵醫(yī)囑。
4. 康復(fù)訓(xùn)練與防護(hù)
足踝扭傷恢復(fù)期可進(jìn)行提踵練習(xí)：雙腳前掌踩臺(tái)階，緩慢上下移動(dòng)；手腕扭傷可做握力球抓握訓(xùn)練。重返雪場(chǎng)前使用專業(yè)護(hù)具，推薦3級(jí)防護(hù)踝套或腕部支具，選擇硬度較高的雪鞋提供額外支撐。
滑雪扭傷后2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差或出現(xiàn)淤血擴(kuò)散，需排除骨折或韌帶撕裂，通過(guò)X光或MRI確診。長(zhǎng)期反復(fù)扭傷可能發(fā)展為慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需強(qiáng)化平衡訓(xùn)練如單腳站立，必要時(shí)進(jìn)行手術(shù)修復(fù)。
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