腰椎間盤突出癥的常見鍛煉方法有什么
骨科編輯
骨科編輯
腰椎間盤突出癥的常見鍛煉方法包括核心肌群訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，這些方法有助于緩解癥狀并預(yù)防復(fù)發(fā)。腰椎間盤突出癥是由于椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)根或脊髓引起的，常見癥狀為腰痛、下肢麻木或疼痛。通過科學(xué)的鍛煉，可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善脊柱穩(wěn)定性，減輕椎間盤壓力。
1.核心肌群訓(xùn)練：核心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌，這些肌肉的強(qiáng)化有助于穩(wěn)定脊柱，減少椎間盤壓力。常見的訓(xùn)練方法包括平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)和鳥狗式。平板支撐可以增強(qiáng)腹肌和背肌力量，建議每次保持30秒至1分鐘，逐漸增加時(shí)間。橋式運(yùn)動(dòng)通過仰臥抬臀，強(qiáng)化臀部和下背部肌肉，每組做10-15次。鳥狗式通過四肢交替伸展，提高核心穩(wěn)定性，每組做10-12次。
2.拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸可以緩解腰部肌肉緊張，改善脊柱柔韌性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。常見的拉伸方法包括貓牛式拉伸、仰臥抱膝拉伸和脊柱扭轉(zhuǎn)拉伸。貓牛式拉伸通過跪姿交替拱背和塌腰，緩解腰部緊張，每組做8-10次。仰臥抱膝拉伸通過仰臥抱膝向胸部靠近，拉伸下背部肌肉，每組保持20-30秒。脊柱扭轉(zhuǎn)拉伸通過仰臥扭轉(zhuǎn)軀干，放松腰部肌肉，每組保持20-30秒。
3.低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕椎間盤壓力，同時(shí)避免過度負(fù)荷。推薦的運(yùn)動(dòng)包括游泳、步行和騎自行車。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，水的浮力可以減輕脊柱負(fù)擔(dān)，建議每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘。步行是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，建議每天步行30分鐘。騎自行車通過調(diào)整座椅高度，可以減少腰部壓力，建議每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘。
腰椎間盤突出癥的鍛煉應(yīng)以適度為原則，避免過度負(fù)荷和劇烈運(yùn)動(dòng)。在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛加重或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。通過堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉方法，可以有效緩解癥狀，提高生活質(zhì)量，并預(yù)防復(fù)發(fā)。同時(shí)，保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或負(fù)重，也是預(yù)防腰椎間盤突出癥的重要措施。
專家觀點(diǎn)
最新推薦
先天性斜頸時(shí)的癥狀是什么?
腫瘤標(biāo)志物2項(xiàng)檢測(cè)是什么
冬天皮膚干燥吃什么食物補(bǔ)水
扁桃體發(fā)炎只喝蒲地藍(lán)可以嗎
復(fù)方感冒靈顆粒治風(fēng)寒還是風(fēng)熱
更年期的女人應(yīng)該怎么調(diào)理
女生來(lái)大姨媽第三天能不能洗頭
寶寶睡覺翻來(lái)覆去是怎么回事
女性小便尿完尿道刺痛怎么辦?
小孩發(fā)燒拉肚子嘔吐是什么原因?
黃斑變性疾病的治療方法有哪些
盆腔積液會(huì)引起輸卵管炎嗎
十個(gè)月寶寶輔食時(shí)間表 寶寶如何吃長(zhǎng)得快
宮頸糜爛宮頸肥大是怎么回事？需要治療嗎
單純皰疹I(lǐng)gG和IgM什么意思
肝內(nèi)膽管結(jié)石可能會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀
女性必備三款抗衰益壽的食譜有哪些
做內(nèi)窺鏡除皺去抬頭紋費(fèi)用大概需要多少
8個(gè)月寶寶可以吃哪些輔食
未滿月嬰兒肚子脹氣怎么辦
脫發(fā)頭發(fā)稀少怎么回事怎么辦
乳腺纖維瘤會(huì)痛嗎手術(shù)多少錢
痔瘡總是出血有什么嚴(yán)重的后果
標(biāo)本切緣未見腫瘤累及是什么意思
雙側(cè)精索靜脈曲張要怎么治療
脊椎壓迫神經(jīng)的癥狀是什么?
自體脂肪豐耳垂手術(shù)安全嗎？
胸膜炎的癥狀與體征有哪些
怎么治療卵巢囊腫才能恢復(fù)的快些
百香果可以用蜂蜜泡水喝嗎?
哪些患者人群適合用適今可
達(dá)力士這個(gè)藥主要用量是多少
男性出現(xiàn)陽(yáng)痿早泄可以使用伊木薩克片嗎？
復(fù)傲坦有哪些作用 孕婦吃了有什么危害嗎
沙巴棕軟膠囊具體的藥物成分是什么？
復(fù)方木尼孜其顆粒需要口服嗎
撕下的安舒造口袋1902還能用嗎
清心沉香八味散必須用溫開水送服嗎
非那雄胺片（百達(dá)英）副作用停藥后會(huì)恢復(fù)嗎
瑞波西汀片治療抑郁癥好不好
