老年人骨折后吃什么能促進(jìn)骨頭長得快

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7次瀏覽發(fā)布時間：2025-03-24 14:33:56

老年人骨折后，合理飲食可促進(jìn)骨頭愈合，建議多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和維生素K的食物。骨折愈合需要充足的營養(yǎng)支持，鈣是骨骼的主要成分，蛋白質(zhì)有助于修復(fù)組織，維生素D促進(jìn)鈣吸收，維生素K參與骨代謝。牛奶、豆制品、魚類、綠葉蔬菜等食物是良好的選擇，同時避免高鹽、高糖和高脂肪飲食，以免影響愈合。

1. 攝入充足的鈣質(zhì)。鈣是骨骼的主要成分，骨折后需要大量鈣質(zhì)修復(fù)。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣，每100克豆腐含鈣約150毫克。此外，芝麻、蝦皮、海帶等食物也能提供豐富的鈣。

2. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是組織修復(fù)的重要物質(zhì)，骨折后需要增加攝入。雞蛋、魚類、瘦肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如，每100克雞蛋含蛋白質(zhì)約13克，魚類如三文魚每100克含蛋白質(zhì)約20克。蛋白質(zhì)的攝入有助于加速骨折部位的修復(fù)和再生。

3. 增加維生素D的攝入。維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用，對骨骼健康至關(guān)重要。陽光照射是維生素D的主要來源，建議老年人每天曬太陽15-30分鐘。食物中，富含維生素D的有魚類如鮭魚、沙丁魚，每100克含維生素D約10-20微克。蛋黃、蘑菇等也含有一定量的維生素D。

4. 補(bǔ)充維生素K。維生素K參與骨代謝，有助于骨骼健康。綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)是維生素K的良好來源，每100克菠菜含維生素K約483微克。此外，西蘭花、甘藍(lán)等蔬菜也富含維生素K。適量攝入這些食物有助于骨折愈合。

5. 避免高鹽、高糖和高脂肪飲食。高鹽飲食會增加鈣的排泄，影響骨骼健康；高糖和高脂肪飲食可能導(dǎo)致體重增加，增加骨折部位的負(fù)擔(dān)。建議老年人控制鹽的攝入，每天不超過5克，減少糖和脂肪的攝入，選擇清淡、均衡的飲食。

老年人骨折后，合理飲食對促進(jìn)骨頭愈合至關(guān)重要，建議多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和維生素K的食物，如牛奶、豆制品、魚類、綠葉蔬菜等，同時避免高鹽、高糖和高脂肪飲食。此外，適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉，如散步、輕度力量訓(xùn)練，有助于加速恢復(fù)。若骨折嚴(yán)重或愈合緩慢，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議，確保骨折部位得到有效修復(fù)。

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