白頭發(fā)是缺什么維生素吃什么食物
皮膚性病科編輯
皮膚性病科編輯
白頭發(fā)可能是缺乏維生素B族，尤其是維生素B7（生物素）和維生素B12，建議多攝入富含這些維生素的食物，如雞蛋、牛奶、堅(jiān)果和魚類。維生素B族對(duì)頭發(fā)的健康和色素生成至關(guān)重要，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)變白。此外，鐵、鋅、銅等微量元素的缺乏也可能影響頭發(fā)色素的形成，適量補(bǔ)充這些元素有助于改善白發(fā)問題。保持均衡飲食，避免過度壓力，也有助于延緩白發(fā)的出現(xiàn)。
1. 維生素B7（生物素）是維持頭發(fā)健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)變白。生物素廣泛存在于蛋黃、肝臟、堅(jiān)果和豆類中。每天適量攝入這些食物，可以幫助補(bǔ)充生物素，改善頭發(fā)健康。建議每天食用一個(gè)雞蛋或一小把堅(jiān)果，確保攝入足夠的生物素。
2. 維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康和紅細(xì)胞的生成至關(guān)重要，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)變白。維生素B12主要存在于動(dòng)物性食物中，如魚類、肉類、牛奶和乳制品。素食者可以通過強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑來(lái)獲取維生素B12。建議每周食用2-3次魚類或每天飲用一杯牛奶，確保攝入足夠的維生素B12。
3. 鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)變白。鐵廣泛存在于紅肉、動(dòng)物肝臟、豆類和綠葉蔬菜中。建議每周食用2-3次紅肉或動(dòng)物肝臟，每天食用一份綠葉蔬菜，確保攝入足夠的鐵。同時(shí)，維生素C有助于鐵的吸收，可以搭配富含維生素C的食物，如柑橘類水果。
4. 鋅和銅是頭發(fā)色素生成的重要微量元素，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)變白。鋅廣泛存在于海鮮、肉類、堅(jiān)果和種子中，銅廣泛存在于貝類、堅(jiān)果、種子和全谷物中。建議每周食用2-3次海鮮或每天食用一小把堅(jiān)果，確保攝入足夠的鋅和銅。同時(shí)，避免過量攝入咖啡和茶，這些飲品可能影響鋅和銅的吸收。
5. 壓力是導(dǎo)致白發(fā)的常見因素，長(zhǎng)期壓力可能影響頭發(fā)色素生成。建議通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、冥想和充足的睡眠來(lái)緩解壓力。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步或游泳，有助于緩解壓力。同時(shí)，保持每天7-8小時(shí)的充足睡眠，有助于身體恢復(fù)和頭發(fā)健康。
白頭發(fā)可能是多種因素共同作用的結(jié)果，缺乏維生素B族、鐵、鋅、銅等營(yíng)養(yǎng)素，以及長(zhǎng)期壓力，都可能導(dǎo)致頭發(fā)變白。通過均衡飲食，適量攝入富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、魚類和綠葉蔬菜，可以幫助改善頭發(fā)健康。同時(shí)，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，緩解壓力，也有助于延緩白發(fā)的出現(xiàn)。如果白發(fā)問題持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，排除潛在的健康問題。
上一篇：白頭發(fā)多怎么辦去除小妙招
下一篇：刷酶對(duì)皮膚的好處和壞處
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
40歲白頭發(fā)吃什么變黑了
產(chǎn)后出血的原因可分為哪幾類
中老年人喝牛奶的好處和壞處
老年人如何補(bǔ)鈣吃什么鈣片好
孕婦血糖高對(duì)胎兒有什么影響
血糖高的飲食禁忌及注意事項(xiàng)
小孩怎么樣才能在春季長(zhǎng)高
高齡老人腿無(wú)力走路怎么辦
尿酸高人要注意什么飲食
早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)又減肥養(yǎng)胃
破腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥
老人一周不大便是什么原因
白頭發(fā)是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛導(dǎo)致的原因
中老年人一天喝多少牛奶合適
感冒吃點(diǎn)什么食物比較好
白頭發(fā)拔了還會(huì)長(zhǎng)白頭發(fā)嗎?
番茄紅素對(duì)男性性功能有幫助嗎
甲亢吃甲巰咪唑片能治好嗎
補(bǔ)蛋白質(zhì)的食物有哪些最好的
蔬菜湯塊的原料有哪些種類
蔬菜雞蛋卷的做法和配方簡(jiǎn)單
切掉子宮會(huì)衰老的快嗎怎么辦
老年人口腔臭是什么原因
老年人厭食不想吃飯?jiān)趺崔k
蔬菜雞蛋卷的做法竅門是什么
皮蛋瘦肉粥怎么做簡(jiǎn)單又好吃不腥
一日三餐吃蒸土豆可以嗎
春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處和壞處
13歲小朋友補(bǔ)鈣吃哪種好
老年人高血壓的新標(biāo)準(zhǔn)是什么
阿拓莫蘭有哪些服用禁忌 需要注意些什么
康瑞保每天用藥幾次好
十二指腸潰瘍的癥狀吃什么藥
富丁樂這個(gè)藥是否可以用于糖尿病神經(jīng)性病變？
羅蓋全用法是什么?用藥量是多少
疏肝益陽(yáng)膠囊的用法用量是怎么樣的？
百立澤是飯前還是飯后服用
服用保法止需注意什么用藥事項(xiàng)
羅補(bǔ)甫克比日丸具體都有什么成分組成？
百達(dá)英非那雄胺片用法用量多少的
