坐軟沙發(fā)和頸椎病日常如何預(yù)防頸椎病

骨科編輯博禾醫(yī)生

303次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-24 17:06:31

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頸椎病又稱頸椎綜合癥，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合癥、頸椎間盤脫出癥的總稱，是以退行性病理變化為基礎(chǔ)的疾病。主要是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫落、韌帶增厚，導(dǎo)致頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)不穩(wěn)定、松動(dòng)的髓核突出或脫落的骨刺形成韌帶肥厚和繼發(fā)性椎管狹窄等，刺激或壓迫相鄰的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈、頸交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。那么，什么樣的壞習(xí)慣會(huì)誘發(fā)頸椎病呢？

頸椎病的類型很多。據(jù)專家介紹，根據(jù)頸椎病的類型，治療方法也不同。一般來(lái)說(shuō)，頸椎病分為五種類型。

最常見(jiàn)的是神經(jīng)根型，約占頸椎病的60%至70%。這種患者經(jīng)常手背到手指麻木，感到疼痛和身體皮膚減退。頸型頸椎病輕，患者經(jīng)常感到頸肩僵硬，活動(dòng)受到限制，胳膊無(wú)力等。交感神經(jīng)型常表現(xiàn)為頭痛、頭沉、頭暈、枕頭或脖子后痛、視覺(jué)模糊、心跳加快等。椎動(dòng)脈型主要表現(xiàn)為眩暈，患者往往在轉(zhuǎn)頭或低頭時(shí)突然暈倒。脊髓型是頸椎病中最嚴(yán)重的一種，頸肩下肢僵硬，胸腹和四肢緊張，不聽(tīng)指揮等癥狀，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致四肢癱瘓。

小心！5個(gè)誘發(fā)頸椎病的習(xí)慣，

1、軟沙發(fā)坐

軟沙發(fā)相對(duì)低彈性，人坐下，臀部凹陷，背肌在骨盆后部伸長(zhǎng)。頭往下看書玩手機(jī)的時(shí)候，頭部的重力會(huì)在脖子上伸長(zhǎng)背肌，提高生病的概率。

2、經(jīng)常甩頭發(fā)

甩頭發(fā)是重復(fù)、長(zhǎng)期、單側(cè)的頸椎運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以來(lái)，頸部容易受損引起頸椎病。

3、穿高跟鞋

人的姿勢(shì)伸直時(shí)，椎骨與面的接觸，受力分散。穿高跟鞋，人的重心過(guò)度前進(jìn)，骨盆前進(jìn)，脊柱彎曲變大，椎間接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，受損。

4、內(nèi)衣過(guò)緊

內(nèi)衣過(guò)緊或內(nèi)衣肩帶過(guò)緊，頸椎肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，血液流通不暢，加速肌肉老化，失去牽引、保護(hù)頸椎的能力。

5、盲目按摩

對(duì)于脊髓型頸椎病，隨意按摩、敲打、牽引，可能對(duì)頸椎造成更大的損傷，嚴(yán)重者甚至癱瘓。

如何預(yù)防頸椎病

一、糾正工作中的不良習(xí)慣；

頸椎病的主要誘因是工作、學(xué)習(xí)姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)可以減少疲勞，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肌肉疲勞，頸椎間盤老化，慢性疲勞，繼發(fā)一系列癥狀。

1、最好的伏案工作姿勢(shì)是脖子保持正直，稍微向前傾斜，不要扭曲或傾斜。因此，工作在工作中坐在正領(lǐng)位上。伏案一小時(shí)應(yīng)休息幾分鐘。平時(shí)做頸部運(yùn)動(dòng)和按摩。

2、定期改變頭頸體位，定期做抬頭鍛煉，鍛煉增強(qiáng)頸背肌。讀書寫字半小時(shí)后要活動(dòng)脖子，抬頭遠(yuǎn)視半小時(shí)，有助于緩解脖子肌肉的緊張，消除眼睛的疲勞。

3、調(diào)整桌面高度和傾斜度?？芍谱?和桌面為10°-30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)盡量減少低頭幅度、頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)的壓力。

二、加強(qiáng)日常肌肉鍛煉

坐位和俯臥位，雙上肢伸直放在后面，雙手十指交叉(交叉困難者也不交叉)，雙臂努力伸展，同時(shí)盡量抬起頭(緩慢)，使后頸肌肉和雙肩胛骨之間的肌肉緊張，10秒后停止，恢復(fù)正常體位，放松緊張的肌肉，休息10秒后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)疲勞或出汗需要注意的是，頸椎間盤突出癥患者不適合跳躍、加速跑步等運(yùn)動(dòng)。頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，多休息。此外，體重應(yīng)盡可能減輕，身體負(fù)荷應(yīng)盡可能減澡，洗溫泉浴，按摩等。

三、改善和調(diào)整睡眠狀態(tài)

選擇適合自己的預(yù)防治療的枕頭是上班族的必需品，人每天臥床1/3，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)的壓力，使頸椎周圍的韌帶、肌肉疲勞，引起頸椎病。為了使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線，合理科學(xué)地使用枕頭是很重要的。最好的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，保持頸椎的平坦。喜歡仰臥的人，枕頭的高度是拳頭的高度左右(受壓后的高度)喜歡側(cè)臥的人，高度比仰臥的時(shí)候稍微高一點(diǎn)，大約有一半的拳頭。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，以免頸部脫落。

四、注意頸部保暖避免損傷

頸部受寒刺激會(huì)引起肌肉血管痙攣，特別是一側(cè)受涼時(shí)，肌肉會(huì)受到保護(hù)性痙攣，兩側(cè)肌肉平衡失調(diào)，引起頸椎關(guān)節(jié)偏移。冷空氣來(lái)臨時(shí)，最好穿高領(lǐng)衣服或系圍巾。晚上睡覺(jué)時(shí)，請(qǐng)注意不要讓脖子和肩膀感冒。盡量不要在車上打瞌睡，如果真的要休息的話，建議先戴脖子枕頭。

頸椎病頸椎

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