晝夜溫差大容易引起頸椎病的秋虎預(yù)防技巧
骨科編輯
博禾醫(yī)生
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秋虎期間晝夜溫差大容易發(fā)生頸椎病
秋虎期間天氣早晚溫差大，白天氣溫高，人熱得汗流浹背，很多人喜歡洗冷水澡，傷害頭部和四肢。夜晚其實(shí)氣溫明顯下降，但由于人們保持夏天的生活習(xí)慣，秋天晚上涼爽的人很多，這就是秋天頸椎病多發(fā)的原因。
另外，受氣候的影響，秋天的人容易思考，所以秋天有抑郁癥狀的人也很多，悲傷、脾氣暴躁的人容易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)和肌肉的休息，從長遠(yuǎn)來看，頸肩容易疼痛，長期積累會給頸椎帶來負(fù)擔(dān)
頸椎病預(yù)防的訣竅是什么？
1、要注意活動頸部，結(jié)合勞動和休息。一般來說，工作1、2小時左右，有目的地向前后左右旋轉(zhuǎn)頭頸，旋轉(zhuǎn)時柔軟緩慢，以達(dá)到各方向的最大運(yùn)動范圍為基準(zhǔn)。這可以緩解頸椎關(guān)節(jié)疲勞，有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
2、注意睡眠方式，一般睡覺時不要俯臥睡覺，枕頭不要太高、太硬或太低。枕頭的中央應(yīng)該稍微凹陷，脖子應(yīng)該充分接觸枕頭，稍微后仰，不要懸空，生活中應(yīng)該習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭應(yīng)該和肩膀一樣高，另外，睡覺的時候不要躺著看書，不要向脖子吹冷風(fēng)，有效地預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3、最重要的是坐姿要正確，放松脖子和肩膀，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作人員不時站起來走路，活動脖子和肩膀，松弛脖子和肩膀的肌肉，避免頸椎病的發(fā)生。
4、注意預(yù)防寒潮。防止寒冷和潮濕，避免午夜和凌晨洗澡時感冒。頸椎病患者與風(fēng)寒、濕氣等季節(jié)氣候變化密切相關(guān)，因此風(fēng)寒收縮局部血管，降低血流速度，妨礙組織代謝和血液循環(huán)，做好頸椎病預(yù)防工作，冬天外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衣等，防止頸部受風(fēng)和寒冷。
久坐辦公室的白領(lǐng)們?nèi)绾畏潘桑?/p>
1、全身放松，上半身直立坐在椅子上，雙臂自然下垂，頭部從左向右旋轉(zhuǎn)，反向旋轉(zhuǎn)，重復(fù)3次。
2、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上半身，各旋轉(zhuǎn)10次，旋轉(zhuǎn)幅度大。
3、雙臂盡量向后伸展，十指交叉，胸部展開，保持這種姿勢2分鐘。
4、坐在椅子上，眼睛看著前面，雙手抓住椅子扶手，雙腳伸直抬到與地面平行的位置，腳尖伸直，停留3秒放下，再抬起腳，重復(fù)5次。
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