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怎樣才能減少頸椎病的發(fā)生

骨科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率呈上升趨勢，特別是白領(lǐng)上班族長時(shí)間面對電腦工作，頸椎不適、頸部僵硬、四肢麻木的癥狀，怎樣才能減少頸椎病的發(fā)生呢？我想這是大家關(guān)心的問題！

頸椎病預(yù)防

1、糾正不良姿勢和習(xí)慣:防止持續(xù)單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分為后座位和前座位。

2、正確的功能鍛煉:運(yùn)動(dòng)對骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用，延緩骨質(zhì)退行性變化，提高關(guān)節(jié)彈性和靈活性，提高肌肉收縮力，減少頸椎病的發(fā)生。

3、室內(nèi)溫度適中:室溫過低容易使頸部肌肉僵硬，特別是風(fēng)寒濕病患者應(yīng)注意保溫。

4、合適的枕頭也是預(yù)防頸椎病需要注意的地方:枕頭的形狀和質(zhì)地與頸部的健康有很大關(guān)系。枕頭應(yīng)該是柔軟的圓形枕頭，大小超過自己的肩寬10-20厘米，高度壓縮后略高于自己的拳高，約8-12厘米。

5、預(yù)防頸椎病要盡量少坐，能走路的不要騎自行車，不要騎自行車。特別是有車族和長時(shí)間坐在辦公室的人，每天抽出一定的時(shí)間鍛煉，特別注意加強(qiáng)頸肩肌肉的鍛煉，可以做頭和雙上肢的前屈、后伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，緩解疲勞，提高肌肉發(fā)達(dá)、韌性，有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性爬山、游泳對頸椎病的預(yù)防效果很好。

                    

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