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腰椎受損怎么辦？避免五個(gè)腰部受傷的動(dòng)作

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腰椎

腰對(duì)人體來(lái)說(shuō)是絕對(duì)重要的部位，腰部有很多神經(jīng)，連接人體的各個(gè)部分，腰部對(duì)人體起著重要的支持作用。傷了腰，不僅行動(dòng)不便，還有蝦人的危險(xiǎn)。在日常生活中，為了防止腰椎受損，必須避免5個(gè)腰部受傷的動(dòng)作。

蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì)引起盆腔傾斜，腰椎承受壓力不均勻，腰肌勞損，同樣腰椎間盤受力不均勻，長(zhǎng)期以來(lái)這種姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易彎曲駝背和脊柱。

扭腰

一些需要扭腰的動(dòng)作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球、做操時(shí)的扭腰動(dòng)作，都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動(dòng)作。

搬運(yùn)行李

搬運(yùn)行李時(shí)，有人習(xí)慣把行李甩在肩膀上，用肩膀的力量搬運(yùn)行李，這個(gè)過(guò)程也有可能傷到腰部?？笘|西用的力量是整體的，不僅需要胳膊的力量，還需要腰和腿的力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著扛。

長(zhǎng)期站立

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

手提重物

很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確的方法是雙手分配重物的力量，使腰椎均勻受力。提到的東西也不要太重。用蠻力傷腰，搬重物最好用工具。

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