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女性的不良姿勢(shì)使腰齡早衰

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

69次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-11 17:48:21

關(guān)鍵詞： #姿勢(shì) #早衰

腰部有年齡，但腰齡不一定與年齡成正比。隨著現(xiàn)代生活壓力的不斷增加，很多人對(duì)于腰部的保健都不注意，20多歲就有了40歲的腰。據(jù)專(zhuān)家介紹，腰齡的早衰在年輕人中越來(lái)越多。不良姿勢(shì)會(huì)使腰齡早衰。.

你的“腰齡”早衰了嗎？

如果出現(xiàn)以下情況，說(shuō)明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式———

1、久坐之后突然起身，會(huì)感到腰部酸脹不適，直不起來(lái)；

2、偶爾運(yùn)動(dòng)一下，兩三天還會(huì)感到腰酸背痛；

3、彎腰摸腳趾，同齡人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。

腰齡為什么早衰？

腰齡早衰，不良姿勢(shì)是主要原因。研究表明，人在仰臥時(shí)椎間盤(pán)內(nèi)壓力最小，坐或腰椎前屈時(shí)壓力最大。在日?；顒?dòng)中，久坐和腰椎反復(fù)前屈特別多。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)不變，會(huì)增加腰椎間盤(pán)的壓力，這種累積性損傷可以使椎間盤(pán)老化退變或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)，引起下肢麻痛不適等病癥。

哪些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致“腰齡”早衰？

1、長(zhǎng)時(shí)間坐著，以同樣的姿勢(shì)使用電腦、麻將或駕駛

2、長(zhǎng)時(shí)間傾斜或蜷縮在沙發(fā)上看電視

3、腰背彎曲等不良睡姿

4、彎腰突然用力搬運(yùn)重物。

同時(shí)，肥胖也會(huì)讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高。

腰還是怕冷的部分。如果你只是貪婪冷卻，比如夏天吹空調(diào)和電風(fēng)扇，你的腰和背部肌肉會(huì)被冷痙攣，導(dǎo)致局部血液循環(huán)緩慢，影響椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這將加快椎間盤(pán)的變性。

如何防止腰齡早衰？

避免不良姿勢(shì)

1、經(jīng)常使用電腦的人，要注意腰部直立，腰部和大腿90°角，大腿和小腿90°角，上肢的上臂和前臂也要保持90°角，也就是說(shuō)要保持3個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿

2、看電視也要有正確的坐姿，腰部直立，必要時(shí)在腰部和沙發(fā)的靠背之間放置大小適中的靠枕，盡量避免腰部彎曲或半臥在沙發(fā)上

適當(dāng)放松鍛煉

工作或駕駛1小時(shí)后活動(dòng)，做放松操作，緩和腰關(guān)節(jié)和肌肉。加強(qiáng)自我鍛煉，所有的鍛煉方法都以伸腰為原則。例如，站立時(shí)伸出雙手叉腰的背部，或者做飛燕式的姿勢(shì)，俯臥在床上，腹部和骨盆緊貼在床上，上半身和雙下肢盡量離開(kāi)床上游泳時(shí)采用蛙泳姿勢(shì)等。

姿勢(shì) 早衰

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