5個有效的頸椎練習
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博禾醫(yī)生
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頸椎病表現(xiàn)為頸椎間盤退化本身及其繼發(fā)性的一系列病理變化，如椎節(jié)不穩(wěn)定、松動；髓核突出或脫落；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)性椎管狹窄等，刺激或壓迫相鄰神經(jīng)根、脊髓、椎動脈、頸交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。
為了擺脫頸部疼痛，必須定期進行頸部操作，每次只需3分鐘。
5個頸椎練習
1、坐在桌子上后，手掌握住下巴。從1到10，手掌盡量按下巴。每做三次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右轉(zhuǎn)，從1到10，最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭，再從1到10。然后慢慢低頭，直到下巴靠近前胸，然后慢慢向后仰。每個方向需要旋轉(zhuǎn)10次。
3、站直或坐直，頭貼在左肩，右手掌底靠在耳朵上。手掌稍微用力按壓頭部，把頭弄正。反方向的做法是一樣的。每個方向在5秒內(nèi)做3次。
4、站直或坐直。雙手抱頭，低頭，克服雙手阻力，每5秒做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩膀，達到觸摸耳朵的高度，重復(fù)6~8次。
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