五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

白領(lǐng)族如何保養(yǎng)身體 白領(lǐng)族治療腰痛的小妙招

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
118次瀏覽

關(guān)鍵詞： #身體 #腰痛

多久坐在辦公室的OL族女性，腰疼，怎樣緩解這種情況，接下來教女性7招，迅速趕走腰疼。

觀察你的姿勢

脊柱在自然直立的位置最健康。

不好的姿勢，低頭坐在椅子上，俯躺在桌子上，脊柱偏離正常位置，壓迫背部肌肉過多。坐立時要盡量保持良好的姿勢。

支撐背部

另一種幫助保持良好姿勢的方法是坐著時把小枕頭和墊子放在背部的拱形部分，為背部的下部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。特別是坐在沙發(fā)上看電視和長距離行駛時，記得給自己買腰枕，經(jīng)常改變靠背的傾斜度。

經(jīng)?；顒?/p>

在辦公室坐了很長時間的你，至少要站一個小時才能活動。如果離不開辦公室，請把文件夾等放在必須站起來的地方，或者有意識地站起來接電話，午飯后休息的時候散步。

伸展背部

對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。在工作中每15分鐘站直身體，把雙手放在腰部，向后傾斜。伸展時，動作應(yīng)緩慢穩(wěn)定。

適當(dāng)提取物品

提取箱子、食品袋可能會引起背痛。提東西時，盡量接近身體。不要伸直手臂或彎腰撿東西，盡量保持背部垂直，彎曲膝蓋蹲下?lián)鞏|西。手提袋不要過重，如果習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手提袋的負(fù)擔(dān)。手提袋過重會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議使用雙肩背包，使重量在背部均衡分布。

睡覺時鍛煉

躺下時在膝蓋下面墊枕頭，保證頸部和脊椎處于同一水平線的側(cè)臥時，保持膝蓋彎曲。但是，無論如何，必須使用低厚度的枕頭。高枕頭使頸部向上形成一定的角度，使脊椎彎曲。

保持健康苗條

防止背痛的一種方法是保持理想的體重。如果你超重，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議每周進(jìn)行20~30分鐘的有氧健身運動，注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

高血壓朋友，謹(jǐn)記早起4不做，血壓一天比一天穩(wěn)！

最新推薦

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效的方法 怎樣緩解經(jīng)期前的各種不適 皮肌炎嚴(yán)重嗎有危險嗎能治好嗎 小朋友急性腸胃炎是什么引起的癥狀 乳腺囊腫需要注意什么事項 中醫(yī)認(rèn)為焦慮是什么原因造成的 來月經(jīng)期間可以吃三文魚嗎 腳踝肌肉拉傷怎么辦能快速緩解疼痛 做光子祛紅血絲需要多少錢 做耳軟骨墊鼻尖有哪些注意事項？ 懷孕多久能做彩超檢查出來 慢性萎縮性胃炎轉(zhuǎn)變成胃癌的癥狀有哪些 前列腺囊腫吃什么食物好得快呢 大便常規(guī)檢查能查出腸道疾病嗎 同濟(jì)醫(yī)院金葉敗毒顆粒小兒用量 有嚴(yán)重的社交恐懼癥怎么辦 乳腺結(jié)節(jié)3類按摩能消失嗎 孕晚期胸口悶堵是怎么回事啊 做假體墊下巴的流程是什么 瓜子臉整形什么年齡做合適 桃子上的毛粘在皮膚上有什么影響 手術(shù)疤痕修復(fù)有哪些優(yōu)點？ 做自體軟骨隆鼻手術(shù)好不好呢 隱耳修復(fù)手術(shù)缺點有哪些？ 產(chǎn)后怎么瘦肚子最快最有效的方法 減肥能吃茶葉蛋代替雞蛋嗎 冠心病肺心病體征癥狀區(qū)別 貼風(fēng)濕膏過敏有別的方法治嗎 顱腦腔隙性腦梗塞是怎么回事 子宮肌瘤有哪些癥狀小腹脹痛 得膚寶用藥后常見的副作用多嗎 東方人頸椎治療儀有什么適用范圍 龜齡集功能主治哪些疾病呢？ 復(fù)方鱉甲軟肝片副作用多嗎 出現(xiàn)股骨頭缺血性壞死該吃什么藥？通絡(luò)生骨膠囊如何？ 樂友不良反應(yīng)有哪些?副作用具體是什么? 立普妥有什么作用?這3個跡象說明膽固醇高 泛福舒什么時候服用，多久為一個療程 關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該怎么使用益賽普 疏肝益陽膠囊這個男性用藥用多久為一個療程？