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春季吃魚(yú)正當(dāng)時(shí)！帶魚(yú)、鯽魚(yú)這樣吃，護(hù)心降壓又美味

心血管內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #降壓

春季，帶魚(yú)身肥體胖，富含不飽和脂肪酸和鎂更多，能更好地保護(hù)心臟。

春季，是吃魚(yú)的好時(shí)機(jī)，因?yàn)榇杭爵~(yú)兒臨近產(chǎn)卵期，體內(nèi)積蓄了更多的營(yíng)養(yǎng)。此時(shí)的魚(yú)，身體肥碩而堅(jiān)實(shí)，其體內(nèi)各種氨基酸含量增多且含量均衡，所以魚(yú)的味道也更鮮美。

海魚(yú)里首推帶魚(yú)，帶魚(yú)的脂肪含量高于一般魚(yú)類(lèi)，且多為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇、增強(qiáng)皮膚表面細(xì)胞活力、使皮膚細(xì)嫩光潔的作用。

帶魚(yú)全身的鱗和銀白色油脂層中還含有一種抗癌成分6-硫代鳥(niǎo)嘌呤，對(duì)輔助治療白血病、胃癌、淋巴腫瘤等有益。

帶魚(yú)還含有豐富的鎂，對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，可預(yù)防高血壓、心肌梗死等。同時(shí)，帶魚(yú)肉肥刺少、味道鮮美，很適合小孩子和怕魚(yú)刺者食用。

河魚(yú)里的鯽魚(yú)，也是春季食補(bǔ)的佳品。鯽魚(yú)的特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素全面，含糖分多，脂肪少，含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素、微量元素及人體所必需的氨基酸，所以吃起來(lái)既鮮嫩又不肥膩。常吃鯽魚(yú)不僅能健身，還有助于降血壓和降血脂，使人延年益壽。產(chǎn)婦食用鯽魚(yú)，不僅可以增加營(yíng)養(yǎng)，還能有效催乳。

海魚(yú)和淡水魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)成分大體相同，總的來(lái)說(shuō)，深海魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)高一些，不飽和脂肪酸、碘、硒、錳等礦物質(zhì)和維生素A、維生素D更多。

盡管魚(yú)類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但不同的烹飪方法對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收的情況有顯著影響。鮮魚(yú)最好是清蒸、清燉或紅燒，因?yàn)檫@樣能保存魚(yú)的本色本味，肉質(zhì)鮮美，原有的營(yíng)養(yǎng)成分也不易流失。最好不要煎、炸、烤，否則不僅會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加很多有害的物質(zhì)。

生活在自然界中的魚(yú)多少會(huì)受細(xì)菌或水質(zhì)的污染，所以在烹調(diào)魚(yú)類(lèi)時(shí)，一定要燒熟煮透，切不可生食。一般建議，成人一周吃2-3次魚(yú)，每次2-3兩，至少1次海魚(yú)。

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