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數(shù)字眼襲擊九個(gè)小習(xí)慣緩解眼睛疲勞

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #眼睛 #疲勞

信息化時(shí)代的好處就是方便快捷，但也有代價(jià)，許多上班族因?yàn)殚L時(shí)間對(duì)著手機(jī)和電腦，導(dǎo)致出現(xiàn)“數(shù)碼眼”的癥狀——頭痛，眼睛發(fā)紅、疼痛、流淚，視力模糊等。那么該如何緩解這些癥狀？九個(gè)日常生活中的小習(xí)慣可以緩解眼睛疲勞。

每隔15分鐘休息一次。每隔15分鐘讓眼睛休息一次，看遠(yuǎn)處，深呼吸幾次，可以放松眼睛的肌肉。而且經(jīng)常坐在電腦前，眼部肌肉緊繃會(huì)影響肩頸肌張力，所以偶爾按摩一下肩頸。

增加眨眼次數(shù)。集中精力在電腦前工作時(shí)，人們會(huì)降低眨眼的次數(shù)，你可以有意識(shí)地每10-15秒眨一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。

佩戴電腦眼鏡。戴電腦眼鏡用電腦時(shí)，應(yīng)與電腦保持50厘米至70厘米的距離。電腦眼鏡和近視眼鏡的焦點(diǎn)不一樣，可以緩解眼睛對(duì)焦疲勞。過度使用眼睛會(huì)使眼睛肌肉緊張，眼睛壓力增加，眼睛不舒服。

保證顯示屏足夠亮。減少顯示屏的閃爍頻率，閃爍會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫面收縮瞳孔，焦點(diǎn)范圍變大，眼睛適應(yīng)環(huán)境，人也能工作舒適。

晚上減少藍(lán)光。哈佛大學(xué)研究表明，夜間藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，最健康會(huì)造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病，與肥胖和癌癥的發(fā)病率有關(guān)，晚上盡量關(guān)掉電腦，戴上防藍(lán)眼鏡，切斷有害的藍(lán)光。

服用維生素和礦物質(zhì)。人體中眼睛對(duì)能量的需求很大，保證足夠的維生素和礦物質(zhì)對(duì)眼睛很重要。其中抗氧化成分和維生素很重要，維生素包括維生素a、c、e、b雜質(zhì)和鋅，有助于改善眼睛健康，緩解眼睛疲勞。

自然療法。最常見的自然療法是去花園賞花，可以治療腱的張力問題，這種方法可以大大緩解長時(shí)間使用電腦，引起眼睛疲勞。

增加光線。使用電腦時(shí)，沒有燈的話眼睛的壓力會(huì)增加，周圍有光的話眼睛的壓力會(huì)減少。

檢查計(jì)算機(jī)配置的位置。電腦放置的位置很重要，因?yàn)椴缓玫牡胤綍?huì)增加眼睛的疲勞，好的位置在眼睛周圍的50厘米到70厘米之間沒有刺眼的光線。

除了在日常生活中養(yǎng)成一些保護(hù)眼睛的小習(xí)慣外，還可以通過食物對(duì)眼睛進(jìn)行食療，只要有決心，保持好的視力并不難。很多食物對(duì)眼睛有益，這里列舉了十種最好的東西:

胡蘿卜

維生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺乏維生素a，人會(huì)得夜盲癥。

菠菜

菠菜可以預(yù)防眼病。菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫黃體素的胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

水果

像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。

豆制品

豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆?jié){、大豆、大豆奶酪等豆制品有助于眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素e的食物也有助于眼睛。

大蒜

大蒜是用來提高視力的極好的食物。蒜中的硫能穩(wěn)定晶狀體，使其更加堅(jiān)韌。此外，富含硫磺的洋蔥也有利于視力。

三文魚和沙丁魚

富含的ω-3脂肪酸對(duì)視力非常好。ω-3脂肪酸的主要來源是魚，三文魚和沙丁魚富含DHA這種ω-3脂肪酸。

西蘭花

西蘭花不僅能提高視力，還能預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花含有黃體素和玉米黃質(zhì)。這種物質(zhì)對(duì)晶體非常好。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。

黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼睛的血管，加強(qiáng)眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的是，只有純黑巧克力才能達(dá)到預(yù)期的效果。

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