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春季兒童飲食指南：10種高營(yíng)養(yǎng)食物助力健康發(fā)育

男性飲食健康編輯
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關(guān)鍵詞： #兒童 #食物

春天天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，在飲食上可以多吃新鮮的蔬菜和水果、高蛋白食物等。同時(shí)也要注意不要給孩子吃生冷的食物以及刺激性較強(qiáng)的食物，以免對(duì)胃腸道造成不良影響。

一、主食類

1.大米：大米中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、鈣、磷、鉀等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠?yàn)楹⒆犹峁┏渥愕哪芰浚⒋龠M(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

2.面條：面條中也含有豐富的碳水化合物，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而給身體補(bǔ)充能量。其中還富含鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，有助于身體健康。

二、肉類

1.牛肉：牛肉屬于一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量較低，容易被人體吸收利用，適當(dāng)進(jìn)食能夠幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

2.雞肉：雞肉中含有較多的蛋白質(zhì)成分，同時(shí)還包含有多種礦物質(zhì)元素，如鎂、鈉、鉀等，能夠有效補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

三、蛋奶類

雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食品，含有大量的卵黃素、氨基酸以及多種微量元素，適量食用后可起到強(qiáng)身健腦的作用。而牛奶中的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)較為豐富，能夠滿足春季孩子生長(zhǎng)發(fā)育的需求。

四、蔬果類

1.菠菜：菠菜中含有大量鐵質(zhì)及葉酸，能有效預(yù)防缺鐵性貧血及緩解疲勞感，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的孩子來(lái)說(shuō)，是不錯(cuò)的選擇。

2.草莓：草莓不僅酸甜可口，汁水充沛，而且含有豐富的維生素C，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，春天適當(dāng)進(jìn)食有利于保護(hù)眼睛，防止視力下降。

3.櫻桃：由于其含鐵量較高，再加上含有一定量的胡蘿卜素，因此具有一定的補(bǔ)血作用，適合經(jīng)血過(guò)多的人群以及缺鐵性貧血者適量食用。

4.梨子：梨子味道偏寒涼，具有清熱解毒的功效，如果孩子出現(xiàn)咽喉腫痛的情況，則可以通過(guò)適當(dāng)?shù)某砸恍├孀觼?lái)達(dá)到輔助改善的效果。

5.橙子：橙子中含有豐富的維生素C，而且還包括纖維素、鈣、磷、鎂等多種人體所必需的微量元素，可以幫助增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，還可以在一定程度上促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝。

6.獼猴桃：獼猴桃口感酸甜，水分比較多，維生素C的含量非常高，具有抗氧化、美容養(yǎng)顏、促消化等功效，春天適當(dāng)給孩子吃獼猴桃是比較好的。

五、堅(jiān)果類

花生中含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是要注意避免一次性吃得太多，否則可能會(huì)導(dǎo)致熱量堆積而引起肥胖。

六、其他

春天氣候干燥，空氣濕度低，容易損傷肺部功能，此時(shí)建議家長(zhǎng)每天讓孩子喝一杯溫開(kāi)水，以濕潤(rùn)呼吸道，保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，減少感染幾率。

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