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頸椎病是怎么形成的？久坐對(duì)頸椎有哪些損害？

骨科編輯博禾醫(yī)生

110次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-03 11:13:26

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

現(xiàn)在工薪階層在增加，而且?guī)缀踝艘惶?，頸椎的維護(hù)常識(shí)是什么呢這是人們關(guān)注的話題，讓專家說(shuō)明久坐者頸椎的維護(hù)常識(shí)。根據(jù)最新調(diào)查，由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡明顯減輕，成為辦公室職業(yè)病。更重要的是，頸椎承擔(dān)頭部，連接身體，是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，也是心腦血管的必由之路，一旦發(fā)生故障，結(jié)果就無(wú)法想象。久坐人員頸椎的維護(hù)常識(shí)主要有以下7點(diǎn):

1、及時(shí)自主調(diào)溫:頸椎最怕冷，必須及時(shí)增減衣服，給自己的頸椎適當(dāng)?shù)臏囟?。可以在辦公室準(zhǔn)備一件披肩來(lái)保護(hù)脖子和背部，既有溫度又有風(fēng)度。

2、游泳優(yōu)先蛙泳:游泳是全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉血液循環(huán)，適合早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳特別是青蛙泳呼氣、呼吸時(shí)頭頸總是處于低仰望狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可以全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸肩背部肌肉和韌帶的恢復(fù)。游泳一般每周3~4次，每次30~60分鐘，連續(xù)3個(gè)月作為鍛煉周期。

3、工作場(chǎng)所5分鐘操作:在快節(jié)奏的工作生活中也可以保持頸椎。例如，利用工作場(chǎng)所的休息進(jìn)行頸椎操作:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別進(jìn)行低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后伸、順、逆時(shí)針周圍的動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕柔。

4、午夜摩擦脖子放松:中午和晚上，緊張后的脖子可能已經(jīng)累了。此時(shí)，雙手手指交叉，放在脖子后面摩擦脖子，力量柔軟，一次摩擦50次，脖子發(fā)熱，緩解頸椎疲勞，放松全身。

5、戶外運(yùn)動(dòng):軟骨組織營(yíng)養(yǎng)通過(guò)壓力變化交換營(yíng)養(yǎng)，活動(dòng)不足軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利于維護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

6、學(xué)習(xí)大鵬展翅:看電視時(shí)不要總是坐著，不要在床上看，看的時(shí)候模擬大鵬展翅:輕輕彎腰到90度，兩只胳膊像鳥(niǎo)飛一樣向斜后伸展，越高越好，但不要抬頭，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于增加頸肩肌肉的韌性。

7、選擇健康枕頭:枕頭過(guò)高或過(guò)低，床墊過(guò)軟會(huì)牽累頸椎。枕寬要達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低，兩端高呈元寶形的枕對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好。對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，板床、棕床是選擇。

工作時(shí)如何預(yù)防頸椎?。?/p>

關(guān)于工作中如何預(yù)防頸椎病，骨科專家提出了工作中正確姿勢(shì)的明確方案。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，首先要在坐姿上保持自然的端坐，頭部稍微前傾，調(diào)節(jié)桌椅之間的高度比例，避免頭頸過(guò)度后傾或過(guò)度前傾，以保持頭、頸、肩、胸部正常的生理曲線為基準(zhǔn)。繪圖等職業(yè)工作人員通過(guò)調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度來(lái)達(dá)到目的，一般可傾斜10°~30°左右。

工作時(shí)，頭頸需要向某個(gè)方向旋轉(zhuǎn)或相對(duì)固定，工作一段時(shí)間后，一般需要1~2小時(shí)左右，有目的地將頭頸向另一個(gè)相反的方向旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)最好溫柔、緩慢、重復(fù)幾次，達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍。工作場(chǎng)所休息時(shí)，根據(jù)自己的條件和工作環(huán)境選擇頸椎病醫(yī)療體育，消除疲勞，防止勞災(zāi)。

總的來(lái)說(shuō)，為了預(yù)防頸椎病，必須從日常生活的細(xì)節(jié)開(kāi)始。工作是必要的，但在工作的同時(shí)也可以關(guān)注健康。以上內(nèi)容是最好的方法，希望很多忙碌的上班族多了解這些知識(shí)，做好正確的預(yù)防工作。

頸椎病頸椎

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