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頸椎操作治療頸椎病

骨科編輯博禾醫(yī)生

58次瀏覽發(fā)布時間：2021-03-29 11:15:08

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #治療頸椎病

頸椎體操具有治療頸椎病的特殊效果，對頸椎疼痛等頸椎病癥狀具有一定的抑制效果，頸椎體操持續(xù)運動效果好。

1、基本姿勢:各訓(xùn)練動作前，自然站立，雙眼平視，雙腳分開寬，雙手自然下垂，全身放松。

2、前俯后仰:雙手叉腰，首先抬起頭仰，同時呼吸，雙眼望天，停留一會兒，然后慢慢向前胸部低頭，同時呼吸，雙眼看地面。做這個動作的時候，請閉上嘴，盡量把下頜貼在前胸上，停留一會兒后，再重復(fù)做四次。

3、舉起轉(zhuǎn)身:先舉右臂，手掌向下，抬頭看手掌，身體向左轉(zhuǎn)，停留一會兒。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)時，腳后跟旋轉(zhuǎn)45度，注意重心向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉(zhuǎn)時慢慢呼吸，旋轉(zhuǎn)時慢慢呼吸，整個動作慢慢協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸部、腰部時，盡量轉(zhuǎn)動到不能轉(zhuǎn)動為止，停留一會兒，回到自然式后，更換左臂。更換左臂時，放下的手沿著耳根慢慢按壓，更換手臂后同樣做，反復(fù)做兩次

，左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰，首先把頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸入胸部，伸直右側(cè)的脖子后，停留一會兒，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)這樣反復(fù)交替四次。

5、肩膀收縮:肩膀慢慢抬起，頸部盡量向下收縮，停留一會兒后，肩膀慢慢放松，頸部自然伸出，恢復(fù)自然，然后用力向下沉，頸部向上伸出，停留一會兒后，肩膀放松，自然呼吸請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸，停留時呼吸，松開肩膀時盡量放松肩膀和脖子?；氐阶匀皇胶?，重復(fù)四次。

6、左右擺動:頭慢慢向左肩傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒后，頭回到中位，然后向右傾斜，同樣向右耳靠近右肩，停留一會兒后回到中位。這樣左右重復(fù)4次，頭部搖晃時需要呼吸，回到中位時慢慢呼吸，操作時盡量放松肩膀和脖子，動作慢慢穩(wěn)定。

7、波浪彎曲:下頜向下波浪式彎曲，做這個動作時，下頜盡量靠近前胸，抬起雙肩，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，雙肩向后慢慢運動。下頜彎曲時慢慢呼吸，抬頭恢復(fù)時慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后倒下做下頜彎曲運動，上下時呼吸，恢復(fù)時呼吸，正反各練習(xí)兩次。

而且專家還提到頸部疾病的發(fā)病率越來越高。這不僅是因為我們在直立行走的過程中，頸骨和軟組織的適應(yīng)能力發(fā)生了變化，頸椎的壓力很大，長期的伏案工作也容易引起頸椎綜合征。

長期固定在一個姿勢上，尤其是不良姿勢時(如頸部前屈超過20度或長期扭轉(zhuǎn))，頸部壓力會翻倍。肌肉緊繃、僵硬狀態(tài)影響局部血液循環(huán)，干擾營養(yǎng)供應(yīng)，頸部承重減少，容易疲勞。因此，我們應(yīng)該注意頸椎的靈活鍛煉，做米字操，或者模仿油漆工這樣的頸部鍛煉規(guī)則。

瑜伽和太極這種身心一體化的鍛煉方式，最適合這個年齡段的人。節(jié)奏緩慢，運動強度不高，心血管壓力小，但正好能滿足身體柔軟性和柔軟性的鍛煉。另外，經(jīng)常在野外散步也是很好的運動方式。山地環(huán)境的負離子密集，既能鎮(zhèn)定情緒，又能改善肺部通風(fēng)功能，注意控制速度和運動強度。

頸椎體操有利于健康，因此能夠很好地把握頸椎體操的頻率和頸椎體操的次數(shù)，對保持自己的健康和抵抗頸椎病的入侵非常有益。

頸椎病頸椎

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