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腰椎盤突出后怎么休息

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #腰椎

腰椎盤突出后，休息應(yīng)結(jié)合臥床、姿勢(shì)調(diào)整和適度活動(dòng)以緩解癥狀和促進(jìn)恢復(fù)。長期臥床不好，也不能過度運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的平衡才關(guān)鍵。

腰椎盤突出是因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/btlrftkwkr8uh0s.html" target="_blank">椎間盤組織突出壓迫神經(jīng)引起疼痛、麻木等問題。這就像一枚果凍被壓出外殼，觸到了敏感的區(qū)域。休息時(shí)如果姿勢(shì)不當(dāng)，可能增加壓力，反而加重癥狀。

臥床期間，平躺時(shí)適當(dāng)墊高膝蓋，用小枕頭支撐，能減少腰椎負(fù)擔(dān)；側(cè)躺時(shí)可以在膝間放一個(gè)枕頭保持脊柱對(duì)齊。臥床時(shí)間不宜太長，每次30分鐘算作間隔，其間可輕微活動(dòng)，比如站立或小范圍走動(dòng)，同時(shí)配合深呼吸放松肌肉，但避免彎腰提重物。

疼痛明顯或活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)尋求醫(yī)生幫助，明確治療方案。在日常生活中，保持適合的體重、加強(qiáng)核心肌群鍛煉以支撐脊柱，對(duì)預(yù)防和緩解腰椎盤突出是有益的。

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