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長(zhǎng)期失眠可以吃褪黑素嗎

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #褪黑素 #失眠

長(zhǎng)期失眠可以吃褪黑素，但更重要的是明確失眠的原因并采取綜合性治療。褪黑素是一種有助于調(diào)節(jié)生物鐘的激素，通常用于短期調(diào)節(jié)睡眠問題，但對(duì)于長(zhǎng)期失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用，避免長(zhǎng)期依賴。

褪黑素適合因工作時(shí)差、旅行時(shí)差或輕度睡眠障礙引起的暫時(shí)性失眠，但對(duì)于長(zhǎng)期失眠者，單靠褪黑素可能無法從根本上解決問題。長(zhǎng)期失眠的原因可能包括焦慮、抑郁、慢性疼痛、生活壓力大、不規(guī)律的作息等。如果處理不當(dāng)，可能造成睡眠障礙持續(xù)，進(jìn)而引發(fā)免疫力下降、記憶力減退、高血壓等健康問題。即使使用褪黑素，也須根據(jù)醫(yī)囑嚴(yán)格控制劑量，一般建議遵循每天3毫克或以下的使用標(biāo)準(zhǔn)，過量可能導(dǎo)致頭暈、惡心、激素分泌紊亂等副作用。藥物治療可選擇舒樂安定等非成癮性的助眠藥；若是心理因素引起的失眠，還需結(jié)合認(rèn)知行為療法或心理咨詢。針對(duì)由其他疾病引發(fā)的失眠，應(yīng)優(yōu)先治療基礎(chǔ)病。

褪黑素適合因工作時(shí)差、旅行時(shí)差或輕度睡眠障礙引起的暫時(shí)性失眠，但對(duì)于長(zhǎng)期失眠者，單靠褪黑素可能無法從根本上解決問題。長(zhǎng)期失眠的原因可能包括焦慮、抑郁、慢性疼痛、生活壓力大、不規(guī)律的作息等。如果處理不當(dāng)，可能造成睡眠障礙持續(xù)，進(jìn)而引發(fā)免疫力下降、記憶力減退、高血壓等健康問題。即使使用褪黑素，也須根據(jù)醫(yī)囑嚴(yán)格控制劑量，一般建議遵循每天3毫克或以下的使用標(biāo)準(zhǔn)，過量可能導(dǎo)致頭暈、惡心、激素分泌紊亂等副作用。藥物治療可選擇舒樂安定等非成癮性的助眠藥；若是心理因素引起的失眠，還需結(jié)合認(rèn)知行為療法或心理咨詢。針對(duì)由其他疾病引發(fā)的失眠，應(yīng)優(yōu)先治療基礎(chǔ)病。

緩解長(zhǎng)期失眠的更有效辦法是調(diào)整作息和生活習(xí)慣，例如睡前一小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，規(guī)律作息，每天同一時(shí)間入睡和起床。飲食方面可適當(dāng)食用富含色氨酸的食物，如牛奶、核桃和香蕉，有助于促進(jìn)體內(nèi)褪黑素的自然分泌。睡前避免飲用含咖啡因、酒精的飲品。如果采取這些方法仍無法改善，建議及時(shí)到醫(yī)院睡眠科就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下獲取針對(duì)性的治療計(jì)劃。

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