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產(chǎn)后肥胖的飲食

產(chǎn)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #產(chǎn)后肥胖 #肥胖

產(chǎn)后肥胖的因素很多，主要是妊娠引起的丘腦下部功能紊亂，體內(nèi)脂肪代謝異常，妊娠期過度補(bǔ)充營養(yǎng)過剩，脂肪堆積過多，肥胖。產(chǎn)后有哺乳需求，不能過度控制飲食減肥。產(chǎn)后要保持合理的飲食結(jié)構(gòu)，飲食要多樣化，而且要少吃多餐，保證營養(yǎng)需求，但也不能過量補(bǔ)充。產(chǎn)后肥胖到底該怎么吃呢？

1、適量吃雞和魚。雞肉屬于低卡路里低脂肪的食物，不僅有利于身體健康，同時(shí)也不用擔(dān)心身體肥胖，但是在吃雞肉的時(shí)候盡量去掉可見的脂肪油塊和雞皮。每周至少要吃2-3次魚肉，里面含有的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇含量，不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可以防止動(dòng)脈硬化，促進(jìn)乳汁分泌。

2、多吃蔬菜。蔬菜中有豐富的礦物質(zhì)、維生素、纖維素等，是人體細(xì)胞不可或缺的主要原料。維生素c可以提高血管壁的彈性和韌性，食物纖維可以達(dá)到潤腸通便的效果，有助于排出體內(nèi)的毒素。產(chǎn)婦多吃蔬菜可以促進(jìn)食物的消化和排泄，提高食欲，防止便秘。可以多吃芹菜、黃花菜、胡蘿卜、豆芽等。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?；颊邞?yīng)減少糖分?jǐn)z入，盡量不要吃高脂肪肥肉、動(dòng)物油等高脂肪食物。你可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋和豆。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制熱量攝取，不僅可以減肥，還可以保證營養(yǎng)均衡。

4、合理分配一日三餐。產(chǎn)婦減肥應(yīng)遵循早餐、午餐、晚餐少的原則，以少量多餐為原則攝取食物。睡覺前4小時(shí)不能吃任何食物，停止吃零食的壞習(xí)慣，避免暴飲暴食，吃飯時(shí)慢慢咀嚼，不喝咖啡、濃茶和酒類，采用低鹽飲食，盡量選擇蒸煮、涼拌的調(diào)理方式。

5、控制脂肪和熱量。控制脂肪和卡路里的攝取，保持卡路里的供應(yīng)負(fù)平衡，可以消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪。但是，不能完全拒絕脂肪和糖分。因?yàn)樯眢w儲(chǔ)藏的脂肪不能變成熱量，所以不能滿足身體的正常活動(dòng)需求，引起低血糖值。

產(chǎn)后肥胖控制飲食要采取循序漸進(jìn)的原則，不能采取節(jié)食的方式來減肥，以免引起營養(yǎng)不均而影響健康。

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