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未分化脊柱炎如何鍛煉

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #脊柱

未分化脊柱炎是一種影響脊柱的炎癥性疾病，患者可以通過(guò)適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125814.html" target="_blank">鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，緩解不適感。對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。鍛煉和生活方式的調(diào)整可以有效幫助控制病情。

1、非運(yùn)動(dòng)療法：腰部肌肉力量訓(xùn)練和核心肌群訓(xùn)練是未分化脊柱炎患者可以嘗試的非運(yùn)動(dòng)療法。腰部肌肉力量訓(xùn)練可以通過(guò)做小飛燕動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。這個(gè)動(dòng)作需要俯臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，然后抬起頭部和上肢，同時(shí)將下肢向上翹起。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后放下，重復(fù)20到30次。核心肌群訓(xùn)練則可以通過(guò)仰臥屈膝的方式進(jìn)行。在腹部放置一個(gè)沙袋或礦泉水瓶，用腳尖頂住地面，堅(jiān)持5秒左右放下休息片刻，再繼續(xù)，反復(fù)進(jìn)行10到20次。

2、運(yùn)動(dòng)療法：坐姿和站立訓(xùn)練是兩種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)療法。坐姿訓(xùn)練時(shí)，保持抬頭挺胸，肩膀放松自然下沉，下巴內(nèi)收，保持胸部向前凸出，肩胛骨向內(nèi)靠近，雙腿并攏，膝蓋彎曲約90度，背部緊貼椅背。每天至少練習(xí)4組，每組保持1分鐘。站立訓(xùn)練則要求站直身體，頭微微前傾，眼睛看向正前方，雙臂自然下垂，手掌向外打開(kāi)，腳跟靠地，腳趾外翻，保持30秒，每天至少練習(xí)4組。

3、藥物治療：在癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，藥物治療可以幫助緩解疼痛和僵硬感。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以服用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物來(lái)緩解不適。如果出現(xiàn)明顯的僵硬感，也可以遵醫(yī)囑服用鹽酸氨基葡萄糖片、硫酸軟骨素片等營(yíng)養(yǎng)軟骨類(lèi)藥物來(lái)改善病情。

除了上述措施，還可以通過(guò)熱敷、按摩等方法促進(jìn)血液循環(huán)，從而減輕炎癥反應(yīng)。日常生活中應(yīng)避免久坐、久站，注意保暖，適當(dāng)活動(dòng)，這些都有助于疾病的恢復(fù)。保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)是管理未分化脊柱炎的重要部分。希望這些建議能為您帶來(lái)實(shí)際的幫助，改善生活質(zhì)量。

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