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改善睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)單有效方法

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠質(zhì)量

生活中有很多常見(jiàn)的問(wèn)題，尤其是在睡眠方面。很多人的睡眠質(zhì)量很差。這也是因?yàn)楹芏嗳私?jīng)常失眠。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它對(duì)人類健康也有很大的威脅。當(dāng)睡眠質(zhì)量差時(shí)，也應(yīng)該改善。促進(jìn)睡眠的方法是什么，很多人都不知道，這種方法可以改善睡眠。

促進(jìn)睡眠的方法有哪些？有很多不同的方法。這些方法的使用也相對(duì)簡(jiǎn)單。每天堅(jiān)持對(duì)提高睡眠質(zhì)量有明顯效果。讓我們?cè)敿?xì)介紹一下。

促進(jìn)睡眠的方法：

1.每天睡覺(jué)前，口服一湯匙蜂蜜

蜂蜜含有大量的單糖和維生素，對(duì)肝臟有很好的保護(hù)作用。食用蜂蜜后，飲食不良、肝病、胃腸功能障礙等癥狀可顯著改善。每天睡覺(jué)前，口服一湯匙蜂蜜可以促進(jìn)睡眠。

2.臨睡前可以喝一杯溫牛奶

3.黑芝麻和桑葉用核桃仁搗成泥，每次15克

4.晚飯后用紅棗和水煎汁可以加快入睡時(shí)間，也可以和百合粥一起吃

5.每晚吃一把瓜子可以安眠

6.用小米9-15半夏5克，煎后服，特別適合身體不好引起的夜眠。

湯補(bǔ)：

1、酸棗仁湯：酸棗仁用三美元搗碎、油炸，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有更恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)血虛引起的心煩、不眠或心悸有效。

二、靜心湯：龍眼肉和川丹參各三塊錢，兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其是心血虛弱的失眠者。

三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.將水?dāng)嚢杈鶆?，加入少許冰糖，煮沸后再加入50c.c.將水?dāng)嚢杈鶆?，睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，能立竿見(jiàn)影。

四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬，遠(yuǎn)志一錢，水500c.c.煎成50c.c.，睡前服用。以上三種藥材均有鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠作用。

五、龍眼蓮子湯：取桂圓、蓮子兩兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

通過(guò)以上介紹，對(duì)促進(jìn)睡眠的方法也有很好的了解。以上方法都是不錯(cuò)的選擇，對(duì)改善睡眠很有幫助。而且通過(guò)這些方法，對(duì)人體各方面都有很好的調(diào)理。睡眠不好也和日常白天活動(dòng)有關(guān)，要注意這一點(diǎn)。

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