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腿酸痛？試試這幾招緩解方法！

骨科編輯
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關鍵詞： #緩解

1、腰椎間盤突出

腿酸很有可能是患上了腰椎盤突出，疼痛是常見的癥狀，表現(xiàn)為腰背痛，神經(jīng)痛表現(xiàn)為由臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或足背的放射痛。據(jù)臨床統(tǒng)計，約95%的腰突癥患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。

2、血流因素

還有就是腿部有靜脈曲張的患者而言，睡覺長時間的保持一種睡姿，不換睡姿，腿部的靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯。當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣，就會出腿酸的現(xiàn)象。

3、疲勞

腿部過度的運動量或者長時間負荷的搬運東西會造成疲勞，沒有良好的休息狀態(tài)，腿部肌肉就會出現(xiàn)酸痛。

緩解腿酸的辦法

1、螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時您會感到腰部的肌肉進行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

2、蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

3、橫躺拉伸

平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。

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