小技巧助你快速入眠，改善睡眠質(zhì)量

神經(jīng)內(nèi)科編輯

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-27 09:51:16

如何快速入眠，成了現(xiàn)在很多人都?jí)裘乱郧蟮氖虑榱?，隨著生活節(jié)奏的加快，生活和工作上的壓力也會(huì)比較大，很多的朋友就會(huì)有很多的問(wèn)題需要思考，所以好的睡眠就成了奢望了，這讓壓力大的朋友更加的增加了無(wú)形的壓力，所以如何能夠快速入眠就變得尤為重要了。

夏天到了，很多朋友都會(huì)睡的比較晚，再加上不能很好的入睡，就給大家?guī)?lái)來(lái)了很多的煩惱，睡眠質(zhì)量的好好壞不僅能夠關(guān)系到第二天的生活質(zhì)量，還能造成身體上的不同程度的傷害，所以大家一定要重視睡眠質(zhì)量，然而引起睡眠不好的原因有很多種，所以就給大家介紹一些小方法幫助大家快速入眠，希望能夠給您帶來(lái)一些有效的幫助。

1、分散注意力

很多人久久不能入睡的原因是無(wú)法分散注意力，我們可以用數(shù)數(shù)字的方式來(lái)達(dá)到分散注意力的效果。

2、睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺(jué)。

3、睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡

睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

4、睡覺(jué)前停止鍛煉

睡覺(jué)前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西，這樣不利于睡眠。

5、保持臥室的溫度

臥室的溫度過(guò)低或過(guò)高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

6、睡覺(jué)前停止進(jìn)食

睡覺(jué)前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。

7、關(guān)閉臥室的所有燈光

燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然您也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

8、舒適的床

床墊太硬或太軟都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。

9、限制白天睡眠時(shí)間

如果您在白天的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)多，到了晚上想要睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)一點(diǎn)睡意都沒(méi)有。這是因?yàn)槟诎滋煲呀?jīng)過(guò)度補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。

情緒調(diào)適方法

1、保持樂(lè)觀的心態(tài)

人如果處于在一種失衡的情況下，就會(huì)難以入睡。原因可能與感情、事業(yè)、家庭等等有關(guān)系，這時(shí)候大腦就在極度的情緒工作，想這想那，導(dǎo)致無(wú)法睡眠。所以應(yīng)該保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的心態(tài)，面對(duì)挫折要勇于挑戰(zhàn)，面對(duì)困難要勇于克服。

2、建立有規(guī)律的睡眠制度

有時(shí)候很早就睡覺(jué)了，有時(shí)候卻很晚才睡覺(jué)，這種不規(guī)律的睡眠制度會(huì)影響到您的生理以及心理的健康。所以建立有規(guī)律的睡眠制度是必須的。

3、自我調(diào)節(jié)

多參加一些輕松且能令人感到快樂(lè)的活動(dòng)，其主要的目的就是放松身心，使大腦處于一種無(wú)我的狀態(tài)，從而促使盡快入睡。

4、穩(wěn)定情緒

大家都很清楚如果情緒不穩(wěn)定，那肯定是睡不好覺(jué)的，因?yàn)榇藭r(shí)急躁的心情會(huì)胡思亂想，導(dǎo)致久久不能入睡，我們可以通過(guò)聽(tīng)聽(tīng)一些能促使睡眠的音樂(lè)，來(lái)使情緒穩(wěn)定下來(lái)，消除煩惱。