適合女生的懶人運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-26 16:21:29

適合女孩的懶惰運(yùn)動(dòng)，什么樣的運(yùn)動(dòng)可以被稱為懶惰運(yùn)動(dòng)？懶惰運(yùn)動(dòng)是指不僅看起來簡(jiǎn)單，而且不限制運(yùn)動(dòng)的位置，所以什么懶惰的運(yùn)動(dòng)特別適合女孩，本文的內(nèi)容介紹更適合女孩的懶惰運(yùn)動(dòng)。

1、平板支撐

看似簡(jiǎn)單的平板支撐，是對(duì)整個(gè)人核心肌群的極大考驗(yàn)，它的動(dòng)作簡(jiǎn)單，不選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，可以隨時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要點(diǎn)：用兩只手臂支撐地面，手臂與肩膀保持相同的寬度，腳趾支撐地面，懸掛腿和軀干部分。伸直頸部面部向下，保持腰腹部等核心部位收緊，必須注意不要塌陷和撅起臀部，以達(dá)到最佳效果，但也能減少腰部運(yùn)動(dòng)的壓力。

2、升級(jí)平板支撐

如果覺得平板支撐很無(wú)聊，也可以嘗試升級(jí)版的平板支撐。

動(dòng)作要點(diǎn)：手臂和腳趾支撐地面，保持核心力量收緊，抬起一條腿，抬起，然后慢慢落下，換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作可以讓我們的腹部感到不同的疼痛，這將使你的腹肌更快地練習(xí)。

3、深蹲

說到最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，深蹲是必不可少的。它不僅看起來簡(jiǎn)單易做，而且不限制運(yùn)動(dòng)的位置。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿張開，與肩膀相等，胯部慢慢下降，必須確保膝蓋在腳趾內(nèi)，不能超過。挺直背部，伸直雙手，想象自己坐在凳子上，然后恢復(fù)到原來的位置，站起來。鍛煉腿蹲是塑造臀部和腿部肌肉的最佳選擇之一。

4、跳繩

跳繩是一種很好的鍛煉方式，燃燒脂肪的效果也很好，可以赤腳在家鍛煉，也可以下樓到社區(qū)鍛煉。

動(dòng)作要點(diǎn)：作為一種全身運(yùn)動(dòng)跳繩，如果沒有健身基礎(chǔ)，你可以逐漸增加鍛煉的數(shù)量，模式跳繩也可以增加鍛煉的樂趣，如果你每天鍛煉，會(huì)讓你的身材變得更好。運(yùn)動(dòng)前注意熱身，避免突然運(yùn)動(dòng)和受傷。

5、呼啦圈

呼啦圈是一種鍛煉腰部和腿部的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。雖然呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但效果仍然很好。建議經(jīng)常堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，這對(duì)燃燒脂肪和減肥非常有幫助。

結(jié)論：這五個(gè)懶惰的動(dòng)作適合家庭。經(jīng)常鍛煉會(huì)給你帶來驚人的效果。快速移動(dòng)，讓你在夏天成為人們眼中的焦點(diǎn)！

1、提臀

臉朝下，躺在沒有把手的座位上，保持腿懸空。做動(dòng)作時(shí)，手掌必須貼合地面，然后來回抬起雙腿。記住，你的膝蓋需要感覺伸展，你的腳趾必須用力。

運(yùn)動(dòng)部位：臀部

2、三頭肌鍛煉

半蹲在椅子前面，雙手放在座位后面，和臀部一樣寬。記得把手指朝向你的身體。彎曲肘部，向地板降低臀部，交替抬腿。注意腳必須直線伸展，肩膀和耳朵之間的距離。

運(yùn)動(dòng)部位:三頭肌，肩膀前后

3、空中自行車

坐在沙發(fā)邊緣，用腹部力量將身體向后傾斜45度，雙腿伸直離地，然后雙手握緊拳頭放在胸前，肘部朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，雙手左右擺動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)部位：腹部、斜肌