如何做孕婦的產(chǎn)前體操,如果孕婦在懷孕期間缺乏鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)困難,所以傳統(tǒng)的概念認(rèn)為孕婦不能移動(dòng)是不科學(xué)的,正確的方法是適當(dāng)?shù)刈鰷睾偷腻憻挘绾巫鲈袐D的產(chǎn)前體操,會(huì)對(duì)你有幫助。
坐在靠背椅上,輕輕吸氣,用中斷排尿的方法收縮肛門和會(huì)陰肌肉,盡可能保持一段時(shí)間,然后呼氣放松,每次10-15次。這種動(dòng)作可以增強(qiáng)肛門和會(huì)陰肌肉的彈性,有利于分娩。
足部運(yùn)動(dòng)
坐在靠背椅上,保持背部挺直,腿垂直于地面,腳在地面上;然后腳背伸直,腳趾向下,使膝蓋、腳踝和腳背成一條直線。雙腳交替做這個(gè)動(dòng)作,方便的時(shí)候可以隨時(shí)做。通過(guò)腳趾和腳踝的柔軟運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)腳部肌肉,承受日益沉重的身體,避免腳踝損傷。
盤腿運(yùn)動(dòng)
盤腿坐下,背部挺直,雙手放在膝蓋上,每次呼吸都用手按壓,反復(fù)進(jìn)行。注意用手腕向下按壓膝蓋,稍微用力,盡量讓膝蓋靠近床面,每天早晚各做3分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)背部肌肉,放松腰部關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,幫助孕婦在分娩時(shí)分開(kāi)雙腿,讓寶寶順利通過(guò)產(chǎn)道。
腰部運(yùn)動(dòng)
坐在床上,左腿伸直,右腿向外彎曲,左手放在左膝上,右手放在一邊,左手舉起彎曲,重復(fù)幾次。交替進(jìn)行兩側(cè),每次3分鐘。
骨盆運(yùn)動(dòng)振動(dòng)
躺在床上,雙手和肩膀一樣寬,深深地低著頭,腰部和背部向上拱形;然后抬起頭,挺直腰部和背部。你可以呼吸,每天早晚做5-10次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助孕婦不費(fèi)吹灰之力地移動(dòng)骨盆,有利于未來(lái)的分娩,軟化產(chǎn)道出口的肌肉。
1、孕期體操,孕期體操不僅有利于控制孕期體重,而且有利于順利分娩,因?yàn)椋?/p>
(1)體操鍛煉可以增加腹部肌肉、背部肌肉和盆底肌肉的張力和彈性,放松和柔軟關(guān)節(jié)和韌帶,幫助分娩時(shí)放松肌肉,減少產(chǎn)道阻力,使胎兒能夠快速通過(guò)產(chǎn)道。
(2)懷孕期間的體操可以緩解孕婦的疲勞和壓力,增強(qiáng)自然分娩的信心。孕婦在練習(xí)體操時(shí)應(yīng)注意鍛煉時(shí)間、鍛煉量和熱身準(zhǔn)備,以防止過(guò)度疲勞和避免收縮。此外,有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、妊娠合并前胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科并發(fā)癥不適合妊娠體操。
2、定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查
孕婦定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查的規(guī)定是根據(jù)胎兒發(fā)育和母親生理變化的特點(diǎn)制定的。其目的是檢查胎兒發(fā)育和孕婦健康狀況,便于早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、早期糾正和治療。使孕婦和胎兒能夠順利通過(guò)妊娠和分娩。
3、矯正胎位
通常,如果在懷孕7個(gè)月前發(fā)現(xiàn)胎兒位置不正確,只要加強(qiáng)觀察。因?yàn)樵趹言?0周前,胎兒比子宮小,母親的宮內(nèi)羊水更多,胎兒有活動(dòng)的空間,會(huì)糾正胎兒的位置。如果你懷孕了30歲~34周或胎位不正確時(shí),需要矯正。胎位可采用胸膝臥位法矯正。
4、分娩前做好準(zhǔn)備
在預(yù)產(chǎn)期前2周,孕婦需要保持正常的生活和睡眠,吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物,如牛奶、雞蛋等,為分娩準(zhǔn)備足夠的體力。在分娩前,孕婦應(yīng)保持情緒穩(wěn)定。一旦收縮開(kāi)始,她們應(yīng)該堅(jiān)定自信,相信在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下,她們會(huì)安全順利地分娩。
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