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特別容易緊張如何解決

心理健康科編輯
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對(duì)于一些心態(tài)承受能力差的人來(lái)說(shuō)，他們特別容易緊張，那么當(dāng)他們?nèi)菀拙o張時(shí)該怎么辦呢？接下來(lái)，小編整理出如何解決特別容易的緊張問(wèn)題。我希望你喜歡！

做一些放松的活動(dòng)。具體做法如下:

1、選擇一個(gè)空氣清新，周圍安靜，光線柔和，不受干擾，可以自由移動(dòng)的地方，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺。

2、移動(dòng)身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉。做的時(shí)候速度要均勻慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感覺(jué)關(guān)節(jié)松弛，肌肉就會(huì)松弛。

3、深呼吸，慢慢吸氣，然后慢慢呼出，每次呼出時(shí)在心里默念“放松”。

4、專注于一些日常用品。例如，看一朵花，一點(diǎn)燭光或任何柔軟美麗的東西，仔細(xì)觀察它的細(xì)節(jié)。點(diǎn)燃一些香料，稍微吸一下它的香味。

5、閉上眼睛，想象一些寧?kù)o美麗的風(fēng)景，如藍(lán)色的‘海水，金色的沙灘，白云，高山流水等。

6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的你最喜歡的活動(dòng)。如游泳、洗熱水澡、購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

通過(guò)訓(xùn)練來(lái)幫助克服。具體方法如下:

第一步:將能引起你緊張和恐懼的各種場(chǎng)景從輕到重列出(越具體，細(xì)節(jié)越好)，抄到不同的卡片上，把最不讓你害怕的場(chǎng)景放在前面，把最讓你害怕的場(chǎng)景放在后面，按順序排列卡片。

第二步:放松訓(xùn)練。方法是坐在舒適的座位上，定期深呼吸，放松全身。進(jìn)入放松狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的場(chǎng)景，想象得越逼真，越鮮明越好。

第三步：如果你感到有點(diǎn)不安、緊張和害怕，停下來(lái)不要想象，深呼吸，讓自己再次放松。完全放松后，重新想象剛剛失敗的場(chǎng)景。如果不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，停下來(lái)放松，所以重復(fù)，直到卡片上的場(chǎng)景不再讓你不安和緊張。

第四步：繼續(xù)下一個(gè)更緊張的場(chǎng)景（下一張卡片）。請(qǐng)注意，每次你進(jìn)入下一張卡片的想象，你在想象上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張，否則你就不會(huì)進(jìn)入下一個(gè)階段。

第五步：當(dāng)你想象最可怕的場(chǎng)景不感到不安和緊張時(shí)，你可以按照從輕到重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉。如果你在現(xiàn)場(chǎng)感到不安和緊張，你也可以讓自己深呼吸和放松，直到你不再害怕和緊張。

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