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運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛怎么辦

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #肌肉

相信大家都知道，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，所以很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，但有些人運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛，一起閱讀這篇文章，讓你了解運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛怎么辦。

休息

休息可以減緩肌肉疼痛，緩慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝物的消除，消除肌肉疼痛部位的營養(yǎng)供應(yīng)和修復(fù)，恢復(fù)正常。

伸展

拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌肉的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。靜態(tài)拉伸疼痛，保持伸展2分鐘，然后休息1分鐘，每天重復(fù)幾次，有助于緩解痙攣。

按摩

按摩局部疼痛，放松肌肉，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，幫助修復(fù)損傷和緩解痙攣。當(dāng)然，你也可以進(jìn)行自我放松治療，一般主要是頸部、背部、四肢、頭部、胸部和腹部。

熱敷

熱敷局部肌肉是最有效的方法，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，加速肌肉疼痛的緩解和恢復(fù)，特別是通過輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，可以加速延遲肌肉疼痛的消除。

口服維生素C和E

它能促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，有助于加速受損組織的修復(fù)，緩解疼痛。維生素C不僅是連接組織之間潤滑液的主要成分，還能保護(hù)細(xì)胞免受損傷，防止衰老。主要來源：堅(jiān)果、種子、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷物等。

拉伸

拉伸不僅是健身前，也是健身后不可或缺的一步。短短十分鐘左右的拉伸可以減少運(yùn)動(dòng)后帶來的肌肉疼痛，因?yàn)樗梢宰屔眢w在緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下快速放松，增加靈活性。

熱水澡

健身后，身體不可避免地會(huì)出汗很多，會(huì)有發(fā)燒的跡象，所以洗澡必須做。事情，但不能洗冷水澡，以免身體抽筋，洗熱水澡，可以有效緩解身體的緊張，也有助于緩解肌肉疼痛。

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