關(guān)節(jié)的運動方法是什么

運動養(yǎng)生編輯

0次瀏覽發(fā)布時間：2024-11-26 14:24:05

許多人知道關(guān)節(jié)對人體的重要性，但他們不知道他們能做什么運動來使關(guān)節(jié)發(fā)育得更好。小編已經(jīng)為您收集和整理了關(guān)節(jié)運動方法的相關(guān)信息，讓我們來看看。

關(guān)節(jié)的運動形式與關(guān)節(jié)的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有關(guān)。每項運動都圍繞著某個運動軸在一定的基本平面上進行。關(guān)節(jié)的基本運動包括屈伸、外展和內(nèi)部收集、旋轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和水平屈伸。

(1)屈伸:運動環(huán)節(jié)繞額軸在矢狀面內(nèi)的運動。一般來說，向前運動是屈曲的，向后運動是伸展的。但膝關(guān)節(jié)及以下關(guān)節(jié)則相反。

(2)外展內(nèi)收:運動環(huán)節(jié)在額狀表面繞矢狀軸進行運動。運動環(huán)節(jié)末端遠離中間，向內(nèi)靠近身體中間。

(3)旋轉(zhuǎn):運動環(huán)節(jié)在水平面上繞自己的`垂直軸進行運動。從前向內(nèi)旋轉(zhuǎn)為內(nèi)旋(或前旋)，從前向外旋轉(zhuǎn)為外旋(或后旋)。

（4）旋轉(zhuǎn)：運動環(huán)節(jié)以近端為支點，繞額軸、矢狀軸及其中間軸進行連續(xù)的圓周運動。這種運動可以描述為圓錐體圖形的運動，因此也被稱為圓錐體運動。例如，上肢在肩關(guān)節(jié)上向前或向后移動。

(5)水平屈伸:運動環(huán)節(jié)在水平面上繞垂直軸前后運動，是運動中的一種運動形式，在生活中很少見。比如上肢(或下肢)在肩關(guān)節(jié)(或髖關(guān)節(jié))，90度后向前運動稱為水平屈伸，向后運動稱為水平屈伸。

平時注意這些關(guān)節(jié)運動可以給預(yù)防和解決一些關(guān)節(jié)疾病帶來很好的效果，也可以盡可能的治療一些關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。因此，在日常生活中，我們應(yīng)該更加注意對這些常識的理解，幫助自己減少他造成的更多不利傷害。

1、揉膝：

雙手手掌放在雙腿膝關(guān)節(jié)上，然后同時揉左右膝關(guān)節(jié)，每次揉100次左右，力度不宜過大。

2、轉(zhuǎn)踝：

坐在椅子上，抬起雙腿，雙腳按順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)30次。然后伸直雙腿，將雙腳繞在踝關(guān)節(jié)上，上下擺動30次。

3、蹲坐：

雙腳分開，肩同寬，雙手自然下垂，貼在身體兩側(cè)。然后從站立位置慢慢蹲下，蹲到大腿和小腿接觸，然后慢慢站直，反復(fù)活動10次。運動時，眼睛應(yīng)該平視前方，不要低頭或抬頭。肥胖或虛弱和疾病的人蹲下時應(yīng)盡量握住穩(wěn)定的物體，然后逐漸增加蹲下的次數(shù)。

4、踏步：

原地踏步時，抬起大腿，盡量讓腳前著地，左右腳輪流踏步50次。

堅持每天移動身體的關(guān)節(jié)，首先從手指關(guān)節(jié)開始，然后從手腕、肘部、肩關(guān)節(jié)開始。其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)的活動。然后是胯部、膝蓋和踝關(guān)節(jié)的活動。最后是腳趾關(guān)節(jié)的活動。當(dāng)這些部位移動時，你可以站著坐著，但活動應(yīng)該很慢，每個關(guān)節(jié)最好從3-5次開始，然后根據(jù)身體的需要適度增加。

運動關(guān)節(jié)

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