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孕婦吃什么可以補鋅

懷孕期編輯
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關(guān)鍵詞： #孕婦 #補鋅

孕婦需要在懷孕期間攝入足夠的原因，以確保胎兒在腹部的健康發(fā)育。如果孕婦想在懷孕期間補充鋅，他們可以吃一些含鋅量高的食物。讓我們來看看孕婦吃什么來補充鋅。我希望這對你有幫助。

1、動物性食物

如魚、肉、肝、腎等，鋅含量相對豐富。因為根據(jù)多年的測試，動物食品一般含鋅量相對較高，每100克動物食品含鋅約3~5毫克。因此，對于缺鋅的人，它主要可以從動物食品開始。此外，動物食品被人體消化后產(chǎn)生的氨基酸也會促進人體對鋅的吸收，從而最大限度地滿足人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

2、植物性食物

豆類、花生、小米、蘿卜、真菌、卷心菜等植物性食物富含鋅。同時，一些谷類食品中鋅的含量也比較豐富，如糙米、大米等，其中鋅主要存在于胚胎部位和谷皮中。此外，牡蠣、蛤蜊、牡蠣、蛤蜊、紫菜、海帶等海鮮富含鋅。其中，牡蠣含鋅量最高，每100克牡蠣含鋅16~182毫克。

孕婦補鋅食品

1、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，這早已是不言而喻的事實。牡蠣肉質(zhì)柔軟細膩，營養(yǎng)價值很高。對于準媽媽來說，吃一些牡蠣不僅能及時補充大量的鋅，還能增強你身體的免疫力！準媽媽們不妨試著用牡蠣和燕麥煮粥。燕麥牡蠣粥不僅味道鮮美，還能極大地補充孕婦的鋅。可以說是補鋅的好產(chǎn)品。準媽媽們一定要試試！

2、瘦肉

孕婦應多吃瘦肉補充鋅，如牛肉、瘦豬肉等。動物瘦肉中仍然含有大量的鋅，動物蛋白分解產(chǎn)生的氨基酸可以促進鋅的吸收！這里推薦準媽媽吃瘦豬肉絲瓜湯。絲瓜具有清熱、涼血、解讀的功效，富含維生素。瘦豬肉含有大量的鋅，所以這種湯對準媽媽很有效。

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