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晚上總是失眠睡不著覺怎么辦

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #失眠 #睡不著

在現(xiàn)代社會，失眠已經(jīng)成為許多職場朋友的共同問題。如果你晚上睡不著，白天起不來，自然會影響第二天的行程。以下是關(guān)于晚上總是失眠怎么辦的文章分享。

1、形成生物鐘

許多人經(jīng)常失眠，因為他們的工作和休息不規(guī)律。如果他們想改變這種情況，他們應(yīng)該養(yǎng)成良好的工作和休息習(xí)慣，盡量在固定的時間起床睡覺，尤其是在周末和假期。這樣，時間長了，就會形成固定的生物鐘，很難出現(xiàn)失眠癥狀。

2、熱水泡腳

你也可以在睡覺前用熱水浸泡你的腳，這可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，改善睡眠。特別是，你可以使用足浴機來幫助按摩穴位，放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

3、白天少睡覺

如果你想在晚上睡得好，你應(yīng)該減少白天的睡眠時間，這樣你就可以在白天做一些你喜歡的事情來充實自己，這樣你就可以在一天結(jié)束時感到非常疲憊，在晚上睡覺前用熱水浸泡你的腳，這樣你就可以提高你的睡眠質(zhì)量。

4、不要補覺

如果你晚上醒來15分鐘后不能再睡覺，打開收音機聽收音機，睡著后關(guān)掉收音機。記住：無論你晚上睡得好不好，你都應(yīng)該在第二天早上準(zhǔn)時起床，即使在周末，你也不能試圖彌補睡眠，因為這對克服失眠沒有幫助。

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