冬季跳廣場(chǎng)舞要注意三個(gè)方面
四季養(yǎng)生編輯
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跳廣場(chǎng)舞對(duì)很多老年人來說，不僅是鍛煉身體的方式，還是廣交朋友、與同齡人聊天、消除孤獨(dú)感的最好形式。即使寒冬來臨，廣場(chǎng)和小區(qū)外的空地上也不乏老年人舞動(dòng)的身影。但醫(yī)生提醒，冬天氣溫低，感冒等疾病多發(fā)，對(duì)老年人而言，廣場(chǎng)舞雖好也要量力而行，注重安全。
著裝寬松舒適為宜
由于多數(shù)廣場(chǎng)舞都是在水泥等硬質(zhì)地面上進(jìn)行，再加上冬季地面易結(jié)冰，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。這類鞋長時(shí)間穿著鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng)，建議穿著平底棉鞋或厚一點(diǎn)的旅游鞋。著裝上，最好多帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)穿上，防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因?yàn)橛X得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒。
量力而行最重要
老年人跳舞量力而行最為重要。老年跳舞不宜劇烈舞動(dòng)，因?yàn)橹欣夏耆说男难軓椥暂^差，如果長時(shí)間進(jìn)行劇烈舞動(dòng)，容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時(shí)也要注意，老年人跳舞時(shí)應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對(duì)于剛剛開始跳舞的“新手“而言，應(yīng)從比較簡單的動(dòng)作學(xué)起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時(shí)暫?；顒?dòng)。
老年人注意不要酒后跳舞，更不能帶病跳舞，因?yàn)榫浦械木凭旧砭秃幸欢ù碳ば?，飲用后?huì)使心跳速度加快、血管擴(kuò)張，酒后跳舞容易誘發(fā)心絞痛等疾病，如果帶病跳舞，對(duì)患有心血管疾病的患者而言，很容易引起血壓上升，另外帶病跳舞也可能導(dǎo)致病情加重。
時(shí)間選擇同樣重要
跳廣場(chǎng)舞，時(shí)間的選擇同樣重要。有些老年人喜歡早上到廣場(chǎng)上鍛煉，有的人為了跳廣場(chǎng)舞，早早起床，連早飯都不好好吃，還有些人晚上要跳到很晚才回家，這些都是不可取的。早晨空腹跳廣場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生，建議老年朋友最好選擇晚飯后鍛煉，時(shí)間以飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。跳廣場(chǎng)舞的總時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)，跳之前最好先做5到10分鐘的簡單熱身運(yùn)動(dòng)，不要一直運(yùn)動(dòng)，中途要適當(dāng)休息5到20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜，跳完后原地休息片刻，可適當(dāng)做些舒緩的整理運(yùn)動(dòng)。
有不少老人跳舞積極性很高，不論刮風(fēng)下雨，每天都要進(jìn)行鍛煉，其實(shí)每周鍛煉5天，就能達(dá)到健身效果。跳廣場(chǎng)舞的場(chǎng)地一般會(huì)集中很多人，空氣流通較差，時(shí)間長了，對(duì)呼吸系統(tǒng)也會(huì)有影響，建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進(jìn)行適當(dāng)鍛煉即可。
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