青少年發(fā)育的必需元素今天你吃了么

兒科編輯

4次瀏覽發(fā)布時間：2024-11-15 10:31:47

青少年的健康是需要做好多方面的保健的，日常營養(yǎng)的攝入就是其中一個非常重要的環(huán)節(jié)，今天小編就帶大家一起來看看青少年發(fā)育的必需元素，洗完對大家有幫助。

青少年發(fā)育必需元素

（1）鈣：人體98%的鈣存在于骨骼、牙齒之中，鈣是組成人體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導(dǎo)致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿，長不高。目前，我國兒童、青少年鈣的攝人量不到推薦供給量的一半，嚴(yán)重不足，因此每天補充4闐毫克。

（2）維生素D：維生素D促進(jìn)鈣的吸收，單純樸鈣沒有維生素D，人體無法吸收鈣，每天宜補充5微克維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。

（3）維生素A：維生素A能夠促進(jìn)骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達(dá)供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發(fā)育。專家建議每天補充400微克。

（4）鋅：身體缺鋅后造成體內(nèi)新陳代謝受阻，細(xì)胞分裂停止，生長發(fā)育期的青少年如果缺鋅會導(dǎo)致發(fā)育不良，嚴(yán)重缺乏還會導(dǎo)致侏儒癥。專家建議每天補充10毫克。

為了讓孩子在生長發(fā)育期得到足夠的營養(yǎng)，平時飲食要注意多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。

好身體練出來

1、起床就做仰臥起坐

早上醒來，就直接在床上做仰臥起坐運動（例如30次），然后才下床。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝著向上、陽光的生活目標(biāo)前進(jìn)。

2、秘密的走路鍛煉法

心中要有鍛煉身體的意識。當(dāng)您鍛煉身體的時候，別人甚至看不出您在鍛煉身體，而您卻變成秘密的得益者。例如，您可以把平常的走路當(dāng)作鍛煉身體的機會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達(dá)到平常的三倍。這樣，您天天都有機會鍛煉身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛煉效果不相同。

3、每個星期都要奔跑

青少年人忙于學(xué)業(yè)，平常都是坐著學(xué)習(xí)的時候多，而您的身體渴望得到足夠的鍛煉（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學(xué)業(yè)多么忙，都要設(shè)法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風(fēng)一樣跑的快樂，這是身體的需要。經(jīng)常奔跑可以使您的身體發(fā)育得更加勻稱、健美。

4、引體向上好處多多

學(xué)校里都有單杠這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了。不論男生女生，三五個同學(xué)輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡為止就達(dá)到效果）。這是針對現(xiàn)代人類缺少上肢強運動的補充鍛煉，尤其對握筆、握鼠標(biāo)的人有良好的作用。您不想上肢繼續(xù)退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。