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坐久了腿腫脹怎么緩解

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #緩解 #腿腫

坐久了腿腫脹可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整坐姿、按摩、熱敷、泡腳等方式緩解，如果出現(xiàn)了病情嚴(yán)重的情況，建議及時(shí)就醫(yī)。

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

坐久了腿部出現(xiàn)腫脹可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢引起的，此時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)活動(dòng)，可以選擇慢走、瑜伽、高抬腿等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，緩解腫脹。

2、調(diào)整坐姿：

長(zhǎng)時(shí)間久坐容易對(duì)下肢神經(jīng)和血管造成壓迫，影響血液循環(huán)，應(yīng)注意調(diào)整坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，可以每隔兩個(gè)小時(shí)起身走動(dòng)或改變坐姿。

3、按摩：

局部按摩可以加快血液循環(huán)的速度，從而減輕局部腫脹感，首先可以在大腿肌膚上涂抹適量的按摩油，雙手握拳置于大腿根部?jī)蓚?cè)，可以用拳頭上的指尖從大腿根部滑推至大腿，靠近膝蓋的位置，輪流交替進(jìn)行三次。

4、熱敷：

可以使用毛巾包裹熱水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，熱水袋的溫度應(yīng)保持在70~80℃，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。

5、泡腳：

晚上睡覺前可以使用熱水泡腳，有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。泡腳時(shí)水溫應(yīng)保持在37~40℃，泡腳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般在20分鐘即可。

日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的休息，不可以長(zhǎng)時(shí)間熬夜，同時(shí)還要注意自身情況，如果出現(xiàn)了腫脹嚴(yán)重的情況，建議去及時(shí)去醫(yī)院就診。

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