后腰肌肉拉傷該怎么辦
骨科編輯
關(guān)鍵詞： #肌肉
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腰部是我們力量的來源，特別是后腰肌肉群，當(dāng)我們這個部位的肌肉出現(xiàn)拉傷的話，那么它的影響絕對是非常的明顯的，那么當(dāng)我們肌肉拉傷時候該如何呢?
腰部肌肉受到的拉傷情況是常發(fā)生的，特別是后腰部位的拉傷是相當(dāng)嚴(yán)重的，容易造成生活和工作的不方便，那么當(dāng)我們的后腰部肌肉拉傷的情況該怎么辦呢?想要了解具體的知識，就跟著小編一起看看吧!
后腰部肌肉拉傷怎么辦
當(dāng)剛剛出現(xiàn)拉傷的時候，先進行冷處理比較好，也就是用毛巾包著冰塊進行冷敷，可以減少腫脹的感覺。疼痛難忍的時候，可以服用游戲誒止疼藥來緩解。當(dāng)?shù)?4小時到48小時的時候，可以采用一些活血化瘀、消腫止痛的膏藥外貼在傷患處，并進行熱敷或者輕輕的按摩，可以緩解癥狀。如果肌肉拉傷的比較嚴(yán)重，比如肌腱已經(jīng)拉斷，這時候只能是采用手術(shù)來進行治療了。
腰部肌肉拉傷癥狀
腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用，發(fā)生突然的過度牽扯，超過了正常的生理負(fù)荷，所引起局部急性損傷。常因擔(dān)挑重物;或傳送重物時，腰部突然閃傷;或彎腰搬取重物，突然伸直，肌肉發(fā)生痙攣等所引起，一般均有明顯的外傷。
主要表現(xiàn)，重者疼痛劇烈，當(dāng)即不能動，輕者可活動，但休息后或次日晨起疼痛加劇，甚至不能起床，檢查時可見腰肌痙攣，重者硬如板狀，翻身困難。單側(cè)腰肌扭傷，可引起脊柱側(cè)凸，活動受顯。一側(cè)或雙側(cè)腰肌有明顯壓痛，壓痛點依損傷部位而定。腰扭傷常在脊柱的一側(cè)或雙側(cè)，范圍較廣;棘上或棘間韌帶損傷時，壓痛點多在棘突或棘間;骼腰韌帶損傷時，壓痛點常在骼后上棘內(nèi)上緣;腰骶韌帶扭傷時，壓痛點常位于腰骶交界處。扭傷嚴(yán)重者，疼痛可沿肌肉向雙側(cè)或一側(cè)下肢放射。但一般只到腘平面為止，多在大腿后外側(cè)或前外側(cè)，很少放射至小腿與足部。
腰部肌肉正確鍛煉動作
俯臥異側(cè)起
身體俯臥于墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側(cè)的手和腳同時舉起，稍停，然后再換另一側(cè)。
山羊挺身
身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據(jù)個人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。
反轉(zhuǎn)式劈柴
兩腳開立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索（啞鈴、徒手）放于體側(cè)，保持重心下降至膝蓋成90度角（下蹲時膝蓋的角度可以根據(jù)自身的情況選擇）。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側(cè)斜向上舉起至身體另一側(cè)遇見齊平，稍停，然后在慢慢還原至起始位置。
負(fù)重啞鈴體側(cè)屈
身體保持直立，一側(cè)手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然后身體重心慢慢移向手握啞鈴側(cè)，保持腰側(cè)肌群的收縮，稍停，然后再快速回到起始位置。
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