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老人吃什么可以保護(hù)視力

眼科編輯
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關(guān)鍵詞： #視力 #保護(hù)視力

眼睛是心靈的窗戶。老年人吃什么能保護(hù)視力？胡蘿卜、藍(lán)莓、獼猴桃、薺菜、甘薯、雞蛋等食物對(duì)老年人的視力有好處

一、老人吃什么能保護(hù)視力？

1.胡蘿卜

胡蘿卜富含胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，在人類視覺的形成中起著重要作用。它參與視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的合成，避免夜盲癥的發(fā)生。

2.藍(lán)莓

藍(lán)莓中所含的花青素也是一種強(qiáng)大的眼保護(hù)劑，能與葉黃素抗氧化，去除自由基，促進(jìn)眼睛微循環(huán)，保證眼睛獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。因此，如果能補(bǔ)充葉黃素和藍(lán)莓，眼保護(hù)效果會(huì)更好。

3.獼猴桃

獼猴桃可以為人們提供大量的維生素C，被稱為“維生素C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃肉含有至少200毫克的維生素C，是普通水果的幾十倍。維生素C可以減緩光和氧對(duì)眼睛的刺激，延緩白內(nèi)障的發(fā)生。

4.薺菜

薺菜又稱春菜，又稱野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長(zhǎng)在田野、路邊、庭院，具有清熱止血、清肝明目、利尿消腫的功效。

5.甘薯

甘薯富含食物纖維、維生素和礦物質(zhì)。紫甘薯的新品種含有大量的色素花青素苷，能保持眼睛健康，改善視力。

6.蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素與保護(hù)眼睛密切相關(guān)。葉黃素和玉米黃素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，特別是保護(hù)眼睛。

二、如何保護(hù)老年人的視力？

1.穴位按壓法

每天早上醒來后，閉上眼睛，用中指按壓太陽(yáng)穴，無名指按壓眉毛中間的魚腰穴，用小指對(duì)準(zhǔn)眉毛內(nèi)側(cè)的竹穴，適當(dāng)按壓。每次5分鐘，可以緩解眼部肌肉疲勞，使眼睛明亮神圣。

2.定期俯瞰法

每天早起，中午，黃昏前，俯瞰1～大約兩次，盡量俯瞰綠色植物，然后逐漸從遠(yuǎn)處靠近視線，以改善視力功能，調(diào)節(jié)眼肌。

3.冷水洗眼法

每天早上起床睡覺前用冷水洗臉。將眼睛浸泡在干凈的冷水中1～用手潑水2分鐘，然后用毛巾擦干眼睛，然后用手指輕輕揉眼睛30次左右。

4.熱敷護(hù)眼法

洗臉時(shí)，先將毛巾浸泡在熱水中，輕輕閉上眼睛，趁熱敷在額頭和眼眶上，交換幾次，使眼部血管順暢流動(dòng)，為眼肌提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)沒事的時(shí)候也可以閉上眼睛，把手掌擦熱，放在眼睛上，輕輕捂一分鐘。

5.運(yùn)目活動(dòng)法

開閉眨眼刺激眼部肌肉，上下滾動(dòng)眼球，順時(shí)針和逆時(shí)針循環(huán)旋轉(zhuǎn)，改善眼部肌肉的血液循環(huán)，刺激和增強(qiáng)眼部肌肉的動(dòng)能，延緩衰老。

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