陰道松弛恢復(fù)方法有哪些
婦科編輯
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陰道松弛的影響很大，如果存在這種狀況，就要注意采用一些好的方法進行改善。那么，陰道松弛恢復(fù)方法有哪些?
a.抬腿式
平躺于床上，屁股置于床沿上，雙腿繃直懸在床沿外，兩手抓穩(wěn)床沿避免身體下滑。將兩腿并攏再緩緩抬起，盡量使腿部與上半身靠近，在這個過程中，兩腿應(yīng)當(dāng)處于繃直的狀態(tài)。當(dāng)兩腿抬到與上半身垂直的高度時，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠近腹部，最后再慢慢地回復(fù)到最初平躺的姿勢。
b.陰道收縮訓(xùn)練
將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進行放松并呼吸。重復(fù)做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放松時間也是如此。在訓(xùn)練幾次之后就可以不用借助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓(xùn)練的收縮時長可以適當(dāng)延長，在幾周之后就差不多能延長到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓(xùn)練方式，最少要1個半月才能達到訓(xùn)練這個目標(biāo)。當(dāng)覺得自己收、放都非常輕松時，可以將時長訓(xùn)練改為收縮—放松的速度訓(xùn)練，盡量在1s內(nèi)完成一個來回的動作（即一縮一放）。
c.向外、向下鍛煉
鍛煉該部位的肌肉向外、向下進行推送。訓(xùn)在最初進行訓(xùn)練的時候，可以選擇平躺的姿勢，保持輕松的狀態(tài)，集中注意力，進行提肛收縮。在這個過程中，兩腿、臀部、腹部等部位一定不要使勁，在感受到了骨盆處肌肉的繃緊狀態(tài)后，就可以將注意力放到陰道周圍了，反復(fù)收縮保持一定的頻率?；颊呖梢悦刻煊?xùn)練1到2次，每次的時間控制在十分鐘左右。在一個半月左右后，訓(xùn)練效果會比較顯著，該部分的肌肉緊實、敏感度也明顯提升。當(dāng)能夠自如地訓(xùn)練后，就不需要一定要保持著平躺的姿勢了，坐、立均可。
陰道松弛恢復(fù)方法的方法有很多，但是需要提醒大家的是，這些方法都需要堅持不懈的努力，這樣才能獲得好的改善。
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