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一頓飯的5種垃圾搭配？寧可餓著也不吃！

養(yǎng)生知識編輯
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每個人都應該建立健康飲食的意識，以確保清淡、新鮮和衛(wèi)生?，F(xiàn)代人工作繁忙，生活節(jié)奏快。他們沒有足夠的時間享受食物。他們可以隨意吃兩種食物，如方便面、火腿香腸和漢堡薯條。雖然很方便，但營養(yǎng)價值很低。盡量少吃或不吃。

哪種飲食搭配錯誤？

1、高果蔬搭配

中國人的蔬菜和水果攝入量遠遠不達標。大多數(shù)減肥者只是盲目地吃冷蔬菜和果汁。蔬菜和水果不能為身體提供蛋白質(zhì)，但也需要添加瘦肉、雞蛋或純酸奶來補充不足。

2、高蛋白飲食

牛奶配雞蛋，去餐館只吃肉菜卻不吃主食，這些都是錯誤的飲食方式。雖然雞蛋和牛奶是高營養(yǎng)的食物，但它們不是高質(zhì)量的早餐。早餐還有饅頭片、面包、蔬菜和水果，還有一小把堅果。在外面吃飯時，人們只點肉和蔬菜，很少吃主食，這會導致蛋白質(zhì)攝入過多，阻礙身體吸收其他營養(yǎng)，增加腎臟負荷。每天吃飯的時候要搭配厚度，保證一日三餐一定要有主食。

3、高鹽搭配

有些人更喜歡高鹽的主食，如花卷、蔥油面，或者方便面和火腿香腸。方便面本身含鹽量高，火腿香腸也是一種高鹽加工肉制品，使鹽攝入量超過6克。方便面不是一種健康的食物，必須煮，少調(diào)味料，盡量和雞蛋和綠葉蔬菜一起吃。在外面吃飯時，盡量不要選擇高鹽的主食，少喝湯。

4、高熱量搭配

漢堡包、薯條、雞塊和蔥餅都是典型的高熱量食物。吃漢堡包時盡量不要買薯條，可以換成新鮮蔬菜和低糖水果；外出就餐時盡量不要選擇高油主食，以免熱量攝入過多。

5、搭配高碳水化合物

酸辣土豆粉配煎餅，蔥油餅配油條，土豆絲配米飯。它的主要成分是淀粉。淀粉比例過大，蔬菜含量低，維生素和蛋白質(zhì)缺乏。在這種情況下，最好加一盤蔬菜，搭配低脂肉或雞蛋；山藥、蓮藕、土豆等根莖類蔬菜淀粉含量高，可以替代一些主食，但不能替代蔬菜。

溫馨提示

為了保證營養(yǎng)均衡，一日三餐必須吃幾種不同種類的食物。最基本的是高蛋白質(zhì)、蔬菜和谷物。三餐中每種食物都要吃一點，但也要保證油、鹽、精制糖的攝入量不超標，這樣才能提高飲食質(zhì)量。

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