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快走和慢跑哪個(gè)效果好 以下人群不可盲目選擇

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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1、老年人，肥胖者

老年人的關(guān)節(jié)和肌肉已經(jīng)開始老化。如果他們?cè)谶@個(gè)時(shí)候跑步，他們的影響可能會(huì)損害老年人的身體，所以選擇快速行走對(duì)老年人來說更安全。當(dāng)然，如果老年人堅(jiān)持鍛煉，關(guān)節(jié)更靈活，選擇慢跑是相對(duì)安全的。

同樣，肥胖者的體重也會(huì)比普通人重。如果你選擇慢跑，它會(huì)受到比快走更大的影響，很容易損傷肌肉和關(guān)節(jié)。此時(shí)，快走比慢跑安全得多。

2、沒有鍛煉習(xí)慣的人

如果你以前從未鍛煉過，最好選擇快走，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。一些研究指出，每邁出一步，普通人的腳底都會(huì)受到體重的1~2倍的影響，約為慢跑的1/3。如果你沒有鍛煉過，關(guān)節(jié)肌肉就會(huì)非常僵硬。此時(shí)，如果你選擇快走，壓力會(huì)更小，這將大大減少運(yùn)動(dòng)損傷。

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