睡8小時(shí)才算好睡眠？好睡眠關(guān)鍵看這4點(diǎn)

養(yǎng)生知識(shí)編輯

15次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-04 12:54:55

關(guān)鍵詞： #睡眠

對(duì)于那些喜歡失眠的人來(lái)說(shuō)，“女兒很難買(mǎi)到好的睡眠”是真的。躺在床上，睡得越多，就越清醒；終于睡著了，一千次，各種奇怪的夢(mèng)。早上起床想昨天睡不好，窩著火，感覺(jué)整天心情都很亂。

但是，你的睡眠質(zhì)量真的很差嗎？

不一定！睡眠質(zhì)量好不好，我們可以看一個(gè)專業(yè)指標(biāo)：

1、躺在床上30分鐘以上沒(méi)睡；

2、半夜醒來(lái)，醒來(lái)兩三次以上；

3、天亮前醒來(lái)，俗稱早醒；

4、夜晚做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)就像電視連續(xù)劇。

每天睡8個(gè)小時(shí)才是好睡眠？

目前，最常見(jiàn)的說(shuō)法是，成年人應(yīng)該有7到8個(gè)小時(shí)的睡眠，但加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出了一個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：“每天睡8個(gè)小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)持續(xù)了六年，由加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)合進(jìn)行。他們觀察了100萬(wàn)年齡在30歲和102歲之間的對(duì)象。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，已經(jīng)考慮了受試者的年齡、病史和健康狀況。他們與身體狀況相似的對(duì)象進(jìn)行了比較。

研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡6次、7小時(shí)的死亡率遠(yuǎn)低于每天睡眠超過(guò)8小時(shí)或少于4小時(shí)的人。其中，每天睡眠7小時(shí)的人死亡率最低，即使是只睡眠5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也低于睡眠8小時(shí)的人。

如果你想睡得好，4點(diǎn)很重要：

1、睡覺(jué)前不要呆在明亮的地方

如果你在睡覺(jué)前仍然呆在明亮的房間和其他明亮的地方，躺下后可能很難入睡。這是因?yàn)槿梭w在強(qiáng)光下很難進(jìn)入睡眠模式。

另一方面，如果你在睡覺(jué)前調(diào)整房間的燈光，把身體放在昏暗的地方，你會(huì)更容易自然地睡著。有時(shí)你甚至躺下睡著了，第二天醒來(lái)。

當(dāng)身體處于光線昏暗的地方時(shí)，就像在陽(yáng)光下山，夜晚下沉的外面一樣，這對(duì)睡眠更有好處。

2、睡前不喝水

你有沒(méi)有在半夜突然醒來(lái)，然后不得不起床上廁所？這顯然會(huì)破壞睡眠狀態(tài)，降低睡眠質(zhì)量。為了防止這種不愉快的事情發(fā)生，請(qǐng)注意睡覺(jué)前不要喝太多的水。如果你口渴，最好提前喝水。

3、不要把手機(jī)或電腦帶到臥室

想必很多人會(huì)在睡覺(jué)前玩一會(huì)兒手機(jī)，或者打開(kāi)電腦看電視劇。然而，手機(jī)和電腦會(huì)成為睡眠障礙。如果你在睡覺(jué)前玩手機(jī)，你的大腦會(huì)變得活躍起來(lái)，當(dāng)你想睡覺(jué)時(shí)，你不能立即切換到睡眠模式。

最近，有人指出，電子產(chǎn)品發(fā)出的LED光也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。因此，無(wú)論如何，睡覺(jué)前請(qǐng)注意不要玩手機(jī)或電腦。如果你太興奮，你會(huì)睡著的。

4、睡前避免過(guò)度使用大腦