走路常常犯哪幾個錯誤？你至少犯了其中2個錯誤！

生活保健編輯

19次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-01 13:00:11

步行是一種適合所有年齡段的有氧運動。它簡單易行，強身健體，增加心肺功能，預防腦衰老。同時，它還可以增強骨骼，減肥，延長壽命。雖然走路看起來很簡單，但很多人在走路時經(jīng)常犯錯誤，這不僅使走路姿勢難看，而且容易造成損害。

走路經(jīng)常犯哪些錯誤？

1、邁得太大了

步行過大不能更好地緩沖腳掌力，尤其是膝關(guān)節(jié)差的人可能會加重關(guān)節(jié)損傷。走路時，你需要選擇你最舒適的步驟?？熳邥r，你可以適當?shù)卦黾硬椒?/p>

2、走路時低頭含胸

走路時，低頭和胸部可以增加疲勞，但也會擠壓肺部伸展空間，導致呼吸短促，進而影響心肺功能。正確的走路方法是抬起胸部和腹部，讓下巴平行于地面，以避免肩膀、頸部和背部的疼痛。

3、腳掌拖地

有些人走路時腳底拖地，容易引起關(guān)節(jié)、足弓和肌肉勞損。這些人需要加強小腿、脛骨和腳踝的鍛煉。

4、不擺動手臂

走路時不擺動手臂會影響平衡，稍有不慎就會摔倒。此外，需要控制擺臂的范圍。如果白色背景太大，不僅會影響速度，還會使上臂疲勞或肌肉拉傷。正確的方法是上臂自然下垂，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動。

5、身體歪斜

相當一部分人走路時身體不正確，向左右兩側(cè)或前后傾斜，容易引起肩痛，影響形象。這類人多做仰臥起坐，可以增強腹肌，有效改善傾斜行走慣性，讓人站得更直。

6、內(nèi)外八字

外八個字與人們的行走習慣有關(guān)，也就是說，行走時需要移動重心，使腳趾習慣向左右方向外移動。這種行走姿勢不舒服，也不漂亮。走路時，你可以在地上找到一條直線，這樣腳趾的腳跟就可以對齊直線，隨著時間的推移，你可以糾正錯誤的行走姿勢。

7、不在乎鞋子的選擇

鞋底太薄，走路時會傷腳；鞋底太厚太重，走路時能明顯感覺到腿下沉；高幫鞋能充分保護腳踝，但高幫鞋會影響腳踝的靈活性；鞋子太硬會增加腳底的不適感。優(yōu)先選擇輕便的鞋子，自由彎曲，具有一定的彈性和防滑性。

8、一雙鞋穿起來太久了

穿鞋時間過長會降低緩沖和保護效果。平時可以觀察鞋底圖案的磨損情況。如果防滑條紋已經(jīng)磨平，建議更換新鞋。

溫馨提示

走路時一定要把所有的注意力都集中在走路上，時刻注意自己的走路姿勢、手臂擺動和呼吸，既能提升氣質(zhì)，又能鍛煉身體。盡量選擇空氣清新的地方做有氧運動，每天至少步行40分鐘，以達到鍛煉的效果。此外，我們不能盲目追求運動量或出汗的效果。運動后，我們應該稍微出汗。每次走路前熱身10~15分鐘，避免運動損傷或肌肉拉傷。運動不能操之過急，采取循序漸進的原則，身體逐漸適應后再逐漸增加運動量。

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