走路常常犯哪幾個(gè)錯(cuò)誤？你至少犯了其中2個(gè)錯(cuò)誤！
生活保健編輯
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步行是一種適合所有年齡段的有氧運(yùn)動(dòng)。它簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身健體，增加心肺功能，預(yù)防腦衰老。同時(shí)，它還可以增強(qiáng)骨骼，減肥，延長(zhǎng)壽命。雖然走路看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但很多人在走路時(shí)經(jīng)常犯錯(cuò)誤，這不僅使走路姿勢(shì)難看，而且容易造成損害。
走路經(jīng)常犯哪些錯(cuò)誤？
1、邁得太大了
步行過(guò)大不能更好地緩沖腳掌力，尤其是膝關(guān)節(jié)差的人可能會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。走路時(shí)，你需要選擇你最舒適的步驟。快走時(shí)，你可以適當(dāng)?shù)卦黾硬椒?/p>
2、走路時(shí)低頭含胸
走路時(shí)，低頭和胸部可以增加疲勞，但也會(huì)擠壓肺部伸展空間，導(dǎo)致呼吸短促，進(jìn)而影響心肺功能。正確的走路方法是抬起胸部和腹部，讓下巴平行于地面，以避免肩膀、頸部和背部的疼痛。
3、腳掌拖地
有些人走路時(shí)腳底拖地，容易引起關(guān)節(jié)、足弓和肌肉勞損。這些人需要加強(qiáng)小腿、脛骨和腳踝的鍛煉。
4、不擺動(dòng)手臂
走路時(shí)不擺動(dòng)手臂會(huì)影響平衡，稍有不慎就會(huì)摔倒。此外，需要控制擺臂的范圍。如果白色背景太大，不僅會(huì)影響速度，還會(huì)使上臂疲勞或肌肉拉傷。正確的方法是上臂自然下垂，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。
5、身體歪斜
相當(dāng)一部分人走路時(shí)身體不正確，向左右兩側(cè)或前后傾斜，容易引起肩痛，影響形象。這類(lèi)人多做仰臥起坐，可以增強(qiáng)腹肌，有效改善傾斜行走慣性，讓人站得更直。
6、內(nèi)外八字
外八個(gè)字與人們的行走習(xí)慣有關(guān)，也就是說(shuō)，行走時(shí)需要移動(dòng)重心，使腳趾習(xí)慣向左右方向外移動(dòng)。這種行走姿勢(shì)不舒服，也不漂亮。走路時(shí)，你可以在地上找到一條直線，這樣腳趾的腳跟就可以對(duì)齊直線，隨著時(shí)間的推移，你可以糾正錯(cuò)誤的行走姿勢(shì)。
7、不在乎鞋子的選擇
鞋底太薄，走路時(shí)會(huì)傷腳；鞋底太厚太重，走路時(shí)能明顯感覺(jué)到腿下沉；高幫鞋能充分保護(hù)腳踝，但高幫鞋會(huì)影響腳踝的靈活性；鞋子太硬會(huì)增加腳底的不適感。優(yōu)先選擇輕便的鞋子，自由彎曲，具有一定的彈性和防滑性。
8、一雙鞋穿起來(lái)太久了
穿鞋時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低緩沖和保護(hù)效果。平時(shí)可以觀察鞋底圖案的磨損情況。如果防滑條紋已經(jīng)磨平，建議更換新鞋。
溫馨提示
走路時(shí)一定要把所有的注意力都集中在走路上，時(shí)刻注意自己的走路姿勢(shì)、手臂擺動(dòng)和呼吸，既能提升氣質(zhì)，又能鍛煉身體。盡量選擇空氣清新的地方做有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少步行40分鐘，以達(dá)到鍛煉的效果。此外，我們不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量或出汗的效果。運(yùn)動(dòng)后，我們應(yīng)該稍微出汗。每次走路前熱身10~15分鐘，避免運(yùn)動(dòng)損傷或肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)不能操之過(guò)急，采取循序漸進(jìn)的原則，身體逐漸適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
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