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男人怎么減掉啤酒肚？

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關鍵詞： #男人 #啤酒肚

啤酒肚怎樣減少？

1、把一瓶水放在桌子上

一天內(nèi)經(jīng)常喝水。當你想吃甜食時，喝一杯水，吃甜食的愿望就會立即消失。不要讓精神壓力促進多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體育活動比吃東西更有利于緩解精神壓力。

2、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用大腿前肌肉群。上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉作用。爬樓梯時，上半身伸直，下半身運動的力量傳遞到腹部，腹部肌肉也可以訓練。如果辦公室或住宅樓層不高，從今天開始改為樓梯。

3、不要在外面吃飯

餐館里的食物往往比家里的食物含有更多的能量和脂肪。注意你單位附近提供低脂食物的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里很少有低脂食物可供選擇。

4、不要一個人吃飯

和同事朋友一起吃飯。專注于同齡人的談話，而不是食物。不吃自助餐:自助餐往往會導致吃得很多。

5、有氧運動

有氧運動意味著當氧氣供應特別充足時，人體可以進行體育鍛煉，從而達到生理平衡。其次，有氧運動非常有節(jié)奏，持續(xù)時間特別長。想練腹肌的朋友需要每周堅持3-5次，每次鍛煉40分鐘，而更常見的有氧運動包括慢跑、游泳、滑冰和健身運動。

6、每天至少鍛煉30分鐘

醫(yī)學家們制定了一套隨時隨地都可以做的運動，這對消除“啤酒肚”非常有效。首先，雙手握住肘部，雙腿并排站立；第二，少乘電梯，步行上樓；第三，最好站著完成任何可以站著完成的事情，比如等人、打電話、看報、穿鞋子和襪子。

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