上班久坐易困可揉揉中指

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17次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-07 08:31:06

打哈欠時(shí)張開嘴：大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，他的大腦就會(huì)缺氧。此時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出指示，要求人們打幾次哈欠，以吸收更多的氧氣，緩解大腦缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打哈欠時(shí)吸入的氧氣量是正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，辦公室工作人員在感到疲勞時(shí)應(yīng)該強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠。每次打哈欠時(shí)，他們必須盡量張開嘴，吸入更多的氧氣。這將改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞再次活躍。此外，如果人們每次打哈欠后都能用手指簡單按摩頭部，效果會(huì)更好。

二、困倦時(shí)揉中指：辦公室一族長時(shí)間工作后，容易出現(xiàn)困倦狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏手中指的指尖來趕走困倦。在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)中，人手中指的指尖是中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)穴位對(duì)疼痛比較敏感。如果人們?cè)诶Ь氲臅r(shí)候揉捏這個(gè)穴位，可以提神醒腦。具體操作方法是:先用左手揉右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉左手的中沖穴1分鐘，然后比較兩手的疼痛。哪只手的疼痛更明顯，然后揉捏那只手的中沖孔（哪只手的疼痛更明顯，表明這一側(cè)的身體更疲勞），直到手的疼痛相等。

3、久坐不要忘記移動(dòng)肩膀：根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)，70%的肩周炎和其他肩部疾病患者是辦公室家庭?？梢钥闯?，肩膀是辦公室家庭應(yīng)該重點(diǎn)鍛煉的部分。以下是兩種簡單的肩部鍛煉方法：

1、操作員站立，雙腿并攏，雙手握拳。將手臂左右平伸，與身體交叉。將握成拳頭的手從腕部彎曲至最大，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒，然后突然松開拳頭，同時(shí)呼氣。你可以反復(fù)做20次。按照這種方法鍛煉可以放松肩膀和手腕的肌肉，對(duì)緩解肩膀和手腕肌肉的疼痛有很好的效果。

2、操作員站立，將雙腿與肩膀平行分開。將手臂以肩膀?yàn)檩S向前繞10圈，然后向后繞10圈。手臂繞圈的范圍應(yīng)該很大，動(dòng)作可以從慢到快。每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)，可以間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绨虻挠绊?。手臂前后繞10圈，可連續(xù)3圈～5組。用這種方法鍛煉可以使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉，對(duì)預(yù)防和治療肩周炎等疾病有很好的效果。

四、倒走百步練腰背:腰背是人體最容易疲勞的部位。久坐后，辦公室家庭經(jīng)常出現(xiàn)背痛的癥狀。專家告訴我們，緩解背痛的最好方法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人背部運(yùn)動(dòng)100步相當(dāng)于做一套完整的廣播體操。這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰部和背部一些平時(shí)不能運(yùn)動(dòng)的肌肉，改善血液循環(huán)。辦公室里的人可以直接在辦公室里倒走，每倒走10步成一組，每走一組就會(huì)掉轉(zhuǎn)方向，可以連續(xù)走10組。需要注意的是，人們?cè)谧龅棺哌\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。

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