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假期模式關閉 5個妙招給你正能量

養(yǎng)生知識編輯
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小長假過去了。經過一段旅程，他們又回到了工作崗位。許多人會有各種各樣的不適應、莫名其妙的恐慌、身心抑郁、抑郁或焦慮、難以集中注意力、厭倦工作等。這些都是節(jié)后綜合征。當假期模式關閉時，辦公室職員應該如何消除節(jié)后綜合征？四種癥狀易于調整。

常見的節(jié)后綜合征有三種表現：

生物鐘紊亂：長假期間，許多市民會通宵聚會，白天補眠，擾亂人體正常生物鐘，引起植物神經系統紊亂；

恐懼工作：經過幾天的放松，許多市民在工作前一天甚至兩三天開始出現焦慮、易怒等情緒；

輕度抑郁：在假期里，許多童年的朋友和同學聚在一起，聚會潮一波又一波，興奮后，回到無聊的工作，許多人感到孤獨、無聊，甚至有輕微的抑郁。

節(jié)后如何調節(jié)白領頻現綜合征：

首先，學會調試自己，及時放松自己，保持心理平衡和安靜

針對長期高度緊張的精神，白領應學會調試自己，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后洗個熱水澡，和家人朋友聊天；周末旅行；你也可以用各種方式發(fā)泄你抑郁的情緒。此外，你還可以在工作中放松，比如邊工作邊聽音樂；與同事聊天，談笑話；在辦公室里來回走動，伸展腰部；打開窗戶，俯瞰窗戶，深呼吸等等。

第二，不吃或少吃糖和淀粉，飲食主要是魚、肉、蛋、生蔬菜、水果和堅果；

在積極用各種方式調整心態(tài)的同時，注意清淡飲食，多喝開水，多吃水果和蔬菜，多做有利于身心健康的體育鍛煉。經過這樣的調整，大多數人可以在不到一周的時間內自行調整和恢復。

第三，每次吃不超過70%的飽，每天吃兩三餐，不吃或少吃零食；

第四，每天做1-2個多小時的有氧運動，在運動中積極休息，走路時不開車，爬樓梯時不坐電梯；

第五，補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑。

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